Холестеролът е кристално вещество, подобно на мазнини, което е незаменимо за правилната телесна функция. Прекалените количества в кръвния поток обаче могат да създадат група от телесни опасности. Високият холестерол е свързан с редица потенциално смъртоносни състояния, включително инсулт, сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза, натрупване на артериални плаки. Въпреки това, индивидът може да намали нивото на кръвната си холестерола, като замести мастните храни в диетата си с алтернативи с нисък холестерол. Има редица диетични планове за печат онлайн, които могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола в тялото си.
Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол
Този план, достъпен чрез уебсайта на Университета на Масачузетс, намалява количеството на холестерола във вашата диета, като замести храни, които са с високо съдържание на мазнини, с по-слаби алтернативи. Например, опитайте се да ядете нискомаслени сирена или тези, произведени от соеви продукти, вместо от сортове пълномаслено мляко. Замразеното кисело мляко има вкус на сладолед, с част от мазнината. Заменете растителните масла с олиото, соята или фъстъците. Вашият хранителен фибри трябва да бъдат получени от пълнозърнести храни като хляб, приготвен от нерафинирано брашно.
Сърдечно-здравословна диета
Тази диета, описана подробно в Diet.com, се фокусира върху намаляването на холестерола чрез вливане на храни в диетата си, които са с ниско съдържание на мазнини. Храненето на плодовете се насърчава, тъй като повечето сортове са лесни за управление, практични за закуска и съдържат малко или никаква мазнина. Фасулът също е лек за холестерола, но е с високо съдържание на витамини и протеини. Яжте заместители на яйца и продукти, които са премахнали жълтъците. Всеки яйчен жълтък съдържа около 210 mg холестерол.
1500 калории ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол диета
Медицинският център на Университета в Рочестър публикува тази диета чрез сайта си за здравословно състояние. Диетата намалява приема на холестерол, като премахва голяма част от мазнините от ежедневните храни. Например, охлаждащите супи и яхния в хладилника ви позволяват да отстраните голяма част от мазнините, след като се втвърдят и се издигнат до върха. Когато избирате месо, изберете по-слаби части от животното. След това можете да го приготвите в повдигнат, метален тиган. Мазнината, която се разтапя по време на приготвянето, ще изскочи от месото и в подчиненото ястие.
