Ако бягащата пътека или елиптичният планер не ви хареса, направете си бански костюм за добра тренировка. Водна аеробика или аква фитнес упражнение осигурява отдих и физическа активност на широк спектър от хора, но са особено полезни за по-възрастните хора или тези, които не искат да поставят много стрес върху ставите си.
Курсовете за аеробика на водата обикновено се провеждат в плувни басейни и използват музика, за да вдъхновят студентите и да забавят тренировките. Инструкторите може да стоят на палубата, да демонстрират движения или да се присъединят към учениците във водата. Дълбоководната аеробика изисква използването на специални флотационни колани за осигуряване на стабилност и плаваемост.
Това е ниско въздействие
Водната аеробика е лесна за ставите и по този начин е добра за хора с артрит или други проблеми с мобилността. Ниското въздействие върху ставите също прави водната аеробика е добър избор за хора с наднормено тегло.
Недостатъкът на ниското въздействие на водната аеробна тренировка е, че тя не прави много за изграждане на силни кости или постно мускулна маса ефективно. Тежестта, носеща тежестта, изгражда както костите, така и мускулите. Тъй като водата минимизира въздействието на тежестта и теглото, аеробиката на водата не е най-доброто упражнение за тази цел. Някои водни аеробни тренировки използват тежести, а тези упражнения помагат за изграждането на мускулна маса, най-вече върху горната част на тялото.
Водата се чувства добре
Водната среда на басейна има своите предимства. Конкретно, тя поддържа телата готино. По-специално хората с наднормено тегло могат да страдат от прекомерна топлина по време на тренировка и понякога да станат твърде уморени, за да продължат. Водата действа като регулатор на температурата и ефективно разсейва топлината. Също така, водата се чувства добре през повечето време, особено при горещо време.
Насладете се на времето си във водата, докато работите. Снимка: Ridofranz / iStock / GettyImages Един от недостатъците на упражняването в басейна е, че някои ентусиасти от водна аеробика развиват странични ефекти от процеса на дезинфекция на басейна. Покровителите на басейни може да имат алергии към хлор или бром, два от най-често използваните химически дезинфектанти за плувни басейни. Типичните оплаквания включват червени, раздразнени очи; суха, сърбяща кожа; и, понякога, дразнене на белите дробове.
Той помага с отслабване
Водна аеробика изгаря калории. Почти всеки тип физическа активност е от полза за участниците, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. В уебсайта на CDC са изброени насоките за физическа активност за американците от 2008 г., които препоръчват поне 150 минути седмично умерено аеробно упражнение за възрастни. Според CDC, водната аеробика е умерен тип аеробни упражнения и е от полза за сърдечно-съдовата система и цялостните фитнес нива на индивидите.
За съжаление, водна аеробика не изгаря толкова калории, колкото по-интензивни форми на упражнения. Например, водна аеробика изгаря 298 калории на час за възрастен от 155 паунда. Същият възрастен изгаря 930 калории на час, работещи на 7,5 мили в час. Въпреки че упражненията са отличен начин за подобряване на здравето и за поддържане на загуба на тегло, това не е гарантиран начин да отслабнете. Намаляването на калориите, съчетано с разумна схема на упражнения, е най-добрият начин за постигане на трайни резултати.
