CrossFit включва разнообразни функционални движения с широка интензивност. Едно от най-силните движения в CrossFit е тласъкът. Това движение, което е и едно от ключовите упражнения при олимпийското вдигане на тежести, е мощно движение, което изисква както сурова сила, така и експертна техника.
Gabe Hihira, базиран в Банкок личен треньор, е обучил десетки професионални спортисти по целия свят в продължение на повече от 20 години, включително обучение на олимпийски спортисти в уважавания клуб Thanyapura Sports & Leisure Club. Хихира нарича "Чудовището" една от най-добрите движения за производство на власт. "
Как да направите
При извършване на тласък на бутане, е наложително да държите тялото си изправено и ядрото стегнато. Движението на джуджетата включва потапяне и каране. Докато потапяте, уверете се, че държите тялото си изправено и карайте лентата директно над главата.
Етап 1:
Започнете с мряна в закаченото положение в ключиците. Ръцете ви трябва да се хванат малко извън гнарлинга.
Стъпка 2:
С краката си под бедрата си, потапяйте се на четвърт клек.
Стъпка 3:
Разширете краката си, отворете бедрата си и експлодирайте, за да закарате лентата в горната част на гърба.
Стъпка 4:
Като разширявате лентата над главата, потапяйте втори път, за да паднете под бара, докато хванете бара с ръцете си разтегнати.
Стъпка 5:
Застанете до стартовата позиция и спуснете лентата надолу.
Плъзгащият тласък изгражда сила, сила и експлозивност. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Ползи
Бутане е функционално движение, което изгражда сила, сила и експлозивност. Хихира отбелязва, че: "Буталният тласък включва експлозивна сила, идваща от силна задната верига и експлозивни бедра."
Hihira продължава, "Push jerks са важна част от всяка комбинация от тренировъчни програми, включително CrossFit, силови и мощни програми и особено важни за спортно-подемните спортове.С кинетичната енергия, започваща от краката и пренасяйки се до китките, това движение използва всеки мускул в тялото. "
модификации
Преди да направите натискане, трябва да имате ефективност в строгите преси и бутални преси. Докато една строга преса не включва движение на крака, а натискането на педала включва едно потапяне в началото на упражнението, натискането на джойстика изисква два "спадове" на тялото по време на едно движение. Тъй като това е дейност с висока мощност, осигурете подходяща раменна подвижност и загряване преди да извършите натиска. Подходящото загряване трябва да включва скупкулен натиск, работа с дъски, стриктни преси и стръмни издърпвания.
Ако мобилността на раменете ви не позволява комфортно надверяване с мряна, може да се направят тласъци с кетълбелки или дъмбели.
Вариации
Има много начини за извършване на "jerk" и вариации могат да бъдат направени въз основа на личните предпочитания и мобилност. Щом тласъкът за натискане се овладее, преминете към разделената дрямка.
Изпълнете раздвоения джудже от същата стартова позиция като бутане с бутане с краката под бедрата и с мърша в закаченото положение.
Разликата в тласъка и разцеплението е в начина, по който се позиционирате, когато хванете бара. В раздвоен спорт, спортистът разделя краката си или с десния крак отпред и с левия крак зад или обратно. Краката са в дълбоко изкачване, известно също като "разделяне". Разделеният дрънкулка е по-традиционната техника за олимпиада по вдигане на тежести, но позицията, разделянето или натискането може да се извърши от олимпийски или CrossFit спортист.
