Свободното плуване, известно още като инсулт отпред, включва движения, които работят върху мускулите в средата, горната и долната част на тялото. Укрепването на отделните мускулни групи може да спомогне за подобряване на формата и ефективността на свободния стил на плуване ... Различните мускулни групи допринасят за определени елементи на свободния инсулт и можете да избегнете прекалените наранявания чрез укрепване на тези мускули. Свободното плуване основно разчита на мускулите в торса, бедрата и долните крака.
Ротация на острието на рамото
Раменете ви се въртят нагоре, докато се приближавате напред и се подготвяте за изтеглящата и бутащата част на свободния стил. Достигането доколкото е възможно максимално увеличава ефективността на удара. Достигането напред напред ви помага да хванете водата отпред на хода, което ви позволява да продължите с всеки ход. Основните мускули, които са отговорни за завъртането на раменете ви нагоре, са средните и долните влакна на трапеца в средата на гърба и серут мускулите около горната част на гръдната ви клетка.
Удължаване на раменете
Свободното плуване работи на мускулите, които удължават раменете ви, докато ръцете ви се движат надолу и назад по време на бутане и издърпване на всеки инсулт. Латисимус дорси разширява рамото ви, докато премествате ръцете си надолу и нагоре през водата. Пиковите мускули са особено активни по време на изтеглянето на инсултата, докато раменете ви се въртят по-вътрешно. Гръбните делтоиди хипер-разширяват рамото си, докато завършвате бутащата част на всеки ход.
Kicking
Крилото за свободното плуване е известно като ритането, което изисква алтернативно разделяне на краката и съставянето им заедно. Краката създават задвижваща сила, докато правите това. Мускулите, които генерират сила включват глютеус максимум и бедрените флексори, които се простират и огъват ханша, съответно. Силата на удара ви зависи и от предния диапазон на движение на крака ви. Можете да генерирате повече енергия и да плувате по-бързо, ако стъпалото ви се огъва повече напред, докато рита. Вашият солус и гастроценик са основно отговорни за огъване на крака напред.
Стабилизиране
Вашата основна мускулна група работи усилено, стабилизирайки гръбнака ви по време на свободно плуване. Ядрото също така стабилизира движенията на бедрата и горната част на тялото по време на свободния стил. Можете по-ефективно да поддържате опростена форма със силни сърдечни мускули. По-силните сърдечни мускули повишават цялостната ефективност на удара ви чрез подобряване на енергийното пренасяне между горното и долното тяло, което помага на тялото ви да работи като единица. Ядрото включва вътрешната и външната коремна, долната част на гърба и бедрените мускули.
