Мазнините на тялото ви не са създадени равни. Основната мазнина, като тази в костния ви мозък, в централната нервна система и в сърцето ви, е от решаващо значение за основното функциониране на тялото. Мазнините за съхранение, обаче, идват от изяждането на излишни калории и понякога могат да направят джинсите твърде трудно да натиснат бутон. Някои приемливи мазнини са приемливи; тя помага да регулирате телесната температура и да възглаждате органите си. Твърде много телесни мазнини - особено тези, които карат кръста ви да се разшири - могат да застрашат здравето ви. За щастие тази мастна тъкан обикновено реагира най-напред на диетични и физически усилия.
Видове мазнини за съхранение
Мазнините, които виждате в разфасовките на говеждо месо, са мускули, които се съдържат в мускулите, а вие го имате и през скелетните мускули. Също така съхранявате мазнини под кожата - вид мазнина, наречена подкожна мазнина - която се притиска на места като корема, задните ръце и ръцете. Най-смъртоносният тип мазнини, които можете да приютите, е коремът или висцералната мазнина. Тази мазнина заобикаля вътрешните органи и може да накара корема да изпъкне напред или да се покрие като престилка. Талията с размер 40 инча на мъж или 35 инча при жена показва прекомерно количество от тази мазнина и повишава риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Мазнините изгубени първо
Когато намалите калориите под това, което изгаряте и упражнявате повече, първо ще загубите тази вредна мазнина. Метаболитно активната природа на висцералната мастна тъкан, която го прави толкова опасна по отношение на вашето здраве, също го прави уязвим за загуба.
Подкожната мазнина е много по-упорита и по-трудна за губене. Подкожната мастна тъкан може да не е естетически приятна за вас, но тя не носи същите рискове за здравето. Вашето тяло се грижи за случаите на глад, спешни случаи или в случай на раждане на жени. За енергията може да се използва интрамускулна мазнина; способността Ви да използвате тази мазнина по-ефективно се увеличава с Вашето фитнес ниво.
Пропорционално загуба на мазнини
Не можете да насочите откъде в тялото си искате да губите мазнини. Вашето тяло мобилизира излишната мазнина за енергия, когато усеща калориен дефицит. Вашият корем мазнини е някои от първите мазнини, които трябва да бъдат мобилизирани, но колкото по-дълго останете на диета и план за упражнения, ще забележите загуба на тегло в други области също.
Загубата на тегло обикновено е пропорционална, така че тялото ви ще остане непокътната. Ако сте силна круша, когато губите тегло, ще се свиете до по-дребна круша, но все пак имате сравнително по-голямо долно тяло и по-малки рамене. Колкото по-малко мазнини в корема трябва да загубите, толкова по-скоро тялото ви ще попадне в подкожните магазини за загуба.
Как да разкараме мазнините в тялото
Независимо от вида мазнини, които искате да използвате, процесът е еднакъв. Трябва да намалите приема на калории под това, което изгаряте ежедневно. Дефицит от 500 до 1000 калории обикновено се препоръчва, тъй като това води до здравословна загуба от 1 до 2 паунда на седмица. За дребни или неактивни жени, дефицитът от 1000 калории може да намали калориите твърде ниско, така че може да се препоръча само от 250 до 500 калории. Отслабването твърде бързо увеличава количеството мускули, които губите, вместо мазнините и увеличава вероятността теглото да се възвърне.
Определете ежедневните нужди от калории с помощта на онлайн калкулатор или като говорите с диетолог. От този брой, извадете от 250 до 500 калории, за да определите колко калории трябва да ядете ежедневно. Направете тези калории от богати на хранителни вещества храни като бедни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Създайте остатъка от дефицита си, като добавите 250 до 500 калории дневно физическа активност. Едно разходно разстояние от 4 мили / час за един час изгаря около 340 калории за лице от 155 килограма, или 30-минутна сесия с плуване обикаля около 372 калории, например. Да бъдеш активен през целия ден с прости задачи увеличава и изгарянето на калории.
За да насърчите тялото си да поддържа мускулната маса, докато насочвате мазнините към загуба, силата на влака е поне два пъти седмично на минимум. Използвайте съпротивителни ленти, гири, телесно тегло или машини за теглото, за да извършите упражнение за всяка основна мускулна група с най-малко един комплект от осем до 12 повторения, предизвиквайки умора от последните две усилия.
