Когато се опитвате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото можете да вземете. Ако обаче посещавате училище много часове на ден, може да бъде трудно да се чувствате активни, когато седите зад бюрото. В допълнение към диетичните промени и изработването, можете да изгорите допълнителни калории, като промените действията си в училище. Дори малки промени могат да се добавят с течение на времето.
Етап 1
Яжте редовно през деня, за да запазите метаболизма си. Въпреки че може да бъде изкушаващо сериозно да ограничите прием на калории, за да отслабнете, тялото ви изгаря калории по-бавно, за да се възползва максимално от енергията, която има. Имате здравословна закуска, винаги ядете обяд и запазвайте малки закуски на ръка, за да предотвратите катастрофи на кръвната захар. Яжте протеини, които спомагат за изграждането на мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, постно белтъчните обеди могат да ви помогнат да изгорите повече калории като цяло.
Стъпка 2
Работете в малки периоди на упражнения през целия ден, за да получите сърдечен ритъм и да изгорите повече калории. Станете и ходете, когато е възможно; изгаряте повече калории, докато стоите, отколкото седите. Между класовете, не се разхождайте спокойно през залите; вместо това, вземете темпото и бързо ходете. Отидете на разходка или се разходете из колежа по време на обяд, като се разхождате няколко пъти. Ако пътувате до училище, паркирайте колкото е възможно по-далече и вземете стълбите вместо асансьора.
Стъпка 3
Превърнете седалището в възможност да се упражнявате, като планирате съпровождащо обучение във вашия ден. Списание "Форбс" препоръчва да работите в малки упражнения, които ще ви ускорят. Работете ръцете си, като поставите дланите си на ръба на стола си и държите тялото си над седалката. Затегнете коремчето си и го задръжте, за да укрепите стомаха си, повтаряйки колкото е възможно по-често. Работете краката си, като правите краката и повдигането на краката.
Стъпка 4
Направете малки, нестандартни движения, дори когато седите. Според д-р Джеймс Левин, в статия за "Ню Йорк Таймс", хората, които се движат повече, въпреки че се дразнят, крадат и други несъзнателни дейности, изгарят повече калории, отколкото тези, които не го правят. Когато трябва да седнете по време на учебни часове, компенсирайте отрицателните ефекти от заседанието, като се постараете да се движите повече. Обърнете се, за да завържете обувките си, да скачате крака си или да станете, за да наточите молива си. По този начин можете да изгорите повече калории.
