Умората е естествено последствие от упорита работа и упражнения. Ако превишите енергийните си граници по време на движение, тялото ви прави енергия анаеробно или без кислород. Този процес често се случва поради прекомерно трениране и недостатъчно хранене. Почивката, правилното хранене и правилното обучение могат да подобрят вашата издръжливост. Ако умората ви е крайна - до точката на сън или неподвижност - Вашето състояние може да е по-сериозно, затова консултирайте се с Вашия лекар за симптомите.
Аеробен метаболизъм
Вашите мускули използват аеробен или анаеробен метаболизъм или дишане, за да създадат енергия. Аеробното дишане, за разлика от анаеробното, използва кислород, за да синтезира непрекъснато АТР - енергийна молекула. Кислородът позволява разграждането на глюкозата или захарта да произвежда въглероден диоксид, вода и енергия. Този процес е идеален за работа на дълги разстояния, тъй като аеробният метаболизъм позволява на мускулите ви да работят за дълги периоди от време без умора. Приемането на почивки по време на вашето бягане или намаляването на интензивността ви спомагат за поддържането на мускулите ви да работят с кислород Необходимостта от повече кислород, отколкото от теб, кара тялото ви да премине в анаеробно дишане.
Overtraining
Прекаленото обучение е една от основните причини за умора след бягане. Превишаването на аеробния капацитет - прекалено много или твърде трудно - води до анаеробен метаболизъм. Този процес води до увеличаване на няколко вещества, които предизвикват мускули на гумата и саботаж. Концентрациите на водородни и калиеви йони се повишават, както и нивата на неорганичен фосфат и аденозин дифосфат, като и двете разграждат АТР. В резултат на това продукцията на АТФ пада и се освобождава калций - което е необходимо за свиване на мускулите -. Млечната киселина се натрупва като страничен продукт на анаеробното дишане. Силата на мускулите намалява и общата скорост се забавя.
Диета и хранене
Храната ви гори тялото; без достатъчно калории и правилно балансиране на хранителните вещества, тялото ви не може да постигне оптимално. Умората по време и след операциите може да покаже недостиг на калории или някои витамини или минерали. Като бегач, вашата диета трябва да се състои от 50 до 70 процента въглехидрати, 20 до 30 процента мазнини и 10 до 20 процента протеини. Хранене на различни храни може да ви помогне да поемете достатъчно количество важни витамини и минерали като B12, B6 и желязо. Б витамини са необходими за енергиен метаболизъм, червени кръвни клетки и нервно здраве, докато желязото се използва за транспортиране на кислород към мускулна тъкан. Говорете с Вашия лекар или диетолог за вашата диета и дали тя е свързана с вашата умора.
Правилното обучение
Тъй като издръжливостта е толкова взискателна за вашето тяло, правилното обучение е от първостепенно значение за това, да останете здрави и да работите оптимално. Умората често показва, че се нуждаете от известно време. Обучението трябва да включва дни на почивка и лесни курсове, за да позволи на мускулите и другите тъкани достатъчно време за ремонт и възстановяване. Мускулите могат да бъдат обучени, обаче, за да устоят на умората. Изпълнението на темпото протича на прага на лактат - темпото, при което млечната киселина се натрупва и гумите на мускулите - може да намали мускулната умора. Добавянето на спринт и plyometric упражнения към вашия тренировъчен режим може също да увеличи своя издръжлив капацитет.
