Без значение каква е възрастта ви, ежедневието ви при хранене може да направи огромна разлика в цялостното ви здраве и в начина, по който се чувствате и търсите. Храненето на здравословна, балансирана диета ежедневно осигурява хранителните вещества, които тялото ви има, за да поддържа костите, органите и мускулите ви в оптимална форма. Тези хранителни вещества включват мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Здравословното хранене може също така да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да увеличите здравето на сърцето си, да предотвратите диабета и да подобрите мозъчната си функция.
Здравословно тегло
Храненето на правилните храни ще ви помогне да управлявате теглото си. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Храненето на правилните храни може да ви помогне да управлявате по-добре теглото си. Според Харвардското училище за обществено здраве, храненето на здравословна диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и включва много плодове и зеленчуци и умерено количество ненаситени мазнини, може да помогне за поддържането на стабилно тегло. Освен това храни, които имат по-лек ефект върху кръвната захар, като овесени ядки, пълнозърнести хляб, боб и пшенични плодове, могат да бъдат полезни за контрол на теглото. Освен това избора на подходящите размери на хранителните продукти също е важен, когато става дума за поддържане на здравословно тегло.
По-добро сърдечно здраве
Спанакът е добра храна с високо съдържание на фибри. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Консумирането на балансирана диета с много храни с високо съдържание на фибри, като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, ще помогне да се гарантира, че сърцето ви работи при оптимална ефективност, според Медицинския център на университета в Мериленд. Изберете дълбоко оцветени плодове и зеленчуци, тъй като те имат най-високо съдържание на микроелементи. Добрите избори включват праскови, спанак, плодове и моркови. За да намалите риска от смърт от сърдечни заболявания, яжте мазна риба, като скумрия, сьомга и пъстърва, два пъти седмично. Маслените риби съдържат значителни количества омега-3 мастни киселини, които са от полза за сърцето ви.
Предотвратяване на диабета
Авакадоните са добър източник на здравословни мазнини. Снимка: kabVisio / iStock / Getty Images Чрез избор на здравословна храна можете да се предпазите от диабет. Според Харвардското училище по обществено здраве, храненето на диета, богата на мононенаситени и полиненаситени мазнини, може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет. Маслиновото масло, рапичното масло, авокадото, семената и ядките са изборът за избор. Пълнозърнестите храни предлагат и защита срещу диабета, казва Харвардското училище по обществено здравеопазване. Триците и влакната в цели зърна предотвратяват превръщането на храносмилателните ензими в глюкоза, което води до постепенно покачване на кръвната захар и инсулина и до по-нисък гликемичен индекс. В резултат на това те поставят по-малко напрежение върху инсулиновата машина на тялото и по този начин могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2. В допълнение, цели зърна са натоварени с фитохимикали, витамини и минерали, които могат да помогнат за намаляване на риска от диабет.
Подобрена функция на мозъка
Усилените зърнени храни са добър начин да получите витамини от вида B. Снимка на кредит: Photopa1 / iStock / Getty Images С добри хранителни навици и навици за здравословно хранене можете да сте на път да подобрите ежедневното психично здраве и благополучие. Храните, богати на витамини от вида B, особено витамини B-6 и B-12 и фолиева киселина, могат да помогнат за намаляване на нивата на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от деменция, според Медицинското училище в Харвард. Добрите източници на витамини от вида B включват зелени зелени зеленчуци, обогатени зърнени храни и зърнени храни. Омега-3 мастните киселини спомагат за подобряването на паметта и ученето и борбата с разстройствата на настроението, шизофренията, деменцията и депресията, казва Фернандо Гио-Пинила, професор по физиология в Калифорнийския университет в Лос Анджелис.
