Когато седнете в колата си на кръстовище и се обърнете да забележите, че джогинг проверява пулса си, докато чака да пресече пътя, тя не само убива времето. Като проверява пулса си по време на тренировката си, тя държи подръпване на сърдечната честота. Знаейки максималния си сърдечен ритъм, можете да избегнете превишаване на тази скорост по време на тренировка и да коригирате интензивността на тренировката, за да увеличите максимално тренировката си.
Етап 1
Вземете калкулатор, за да ви помогне да определите максималния си сърдечен ритъм, ако не се чувствате удобно да правите изчисления в главата си.
Стъпка 2
Извадете сегашната си възраст от 220, за да изчислите максималната си сърдечна честота в удари на минута. Ако сте навършили 40 години, изчислението, което ще направите, е 220 минус 40, което е равно на 180. По този начин максималната ви сърдечна честота е 180 удара в минута. Не трябва да превишавате този сърдечен ритъм по време на тренировка.
Стъпка 3
Упражнявайте се в рамките на зоната на целевия сърдечен ритъм, за да извлечете максимума от всяко аеробно упражнение. Според Американската сърдечна асоциация целевата Ви зона варира между 50 и 85% от максималния ви пулс. За човек на 40 години тази целева зона е между 90 и 153 удара в минута. Поддържането на сърдечната честота в този диапазон гарантира, че интензивността на вашата тренировка е достатъчно висока, но не е прекалено висока, за да натовари сърцето ви.
Нещата, от които се нуждаете
- калкулатор
- Гледам
Съвети
- Изчислете максималната си сърдечна честота всяка година. Докато сте на възраст, максималната скорост намалява. За да проверите сърдечния ритъм по време на тренировка или дори докато си почивате, намерете пулса си, като поставите два пръста във вътрешността на китката или покрай вятърната тръба. При намиране на солиден импулс, наблюдавайте часовника си или часовника и преброявайте всеки удар, който чувствате за 10 секунди. Умножете резултата си с шест, за да изчислите текущия си сърдечен ритъм.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар за страничните ефекти на всяко лекарство, което приемате. Някои лекарства могат да понижат или да повишат сърдечната честота.
