А парче от торта или парче пай може да бъде изкушаващо, но десерт, който яде може директно да повлияе на усилията си загуба на тегло. Всъщност доклад от 2007 г. в списание WMJ установи, че общностите с по-високи калорични десертни рецепти в местния вестник имат по-високи нива на затлъстяване. Това обаче не означава, че трябва да се откажете напълно от десерта. Все още можете да включите десерт в плана си за отслабване, стига да правите мъдър избор на десерт, който осигурява допълнително хранене с минимално количество калории.
Ефективно Отслабване
Ефективната загуба на тегло може да възникне само когато приемате по-малко калории, отколкото използвате ежедневно. Един килограм мазнини е еквивалентен на около 3 500 калории, така че трябва да имате дефицит от поне толкова много, за да загубите един килограм на седмица. Загубата на повече от един до два килограма на седмица може да бъде опасно и е малко вероятно да бъде ефективна в дългосрочен план. Някои търговски диети насърчават идеята, че техният план ви позволява да ядете десерт редовно, но това не означава, че можете да ядете всеки десерт, който искате и все още да отслабнете. Диета за отслабване, която включва десерт, работи само когато калориите в този десерт се разглеждат заедно с калориите, консумирани по време на другите ястия и закуски в диетата.
Десерти и тегло
Лошата репутация на много десерти по отношение на загуба на тегло се дължи на високото съдържание на мазнини, захар и калории. Всяка храна, която е с високо съдържание на калории, може да допринесе за увеличаване на теглото, а традиционните десерти като сладкиши, бисквити и сладолед могат да добавят 500 или повече калории дневно към вашата диета. Ако сте склонни да ядете десерт всеки ден, намаляването на честотата или размера на вашия десерт е бърз начин да бръснете голяма част от ежедневните си калории и да спомогнете за бързото проследяване на загубата на тегло. Друг проблем с повечето десерти е, че те са с ниско хранене, така че трябва да ядете повече от други, по-здравословни храни, за да получите достатъчно витамини и минерали в ежедневната си диета.
Здравословни десерти
Все още можете да имате десерт всеки ден, дори когато сте на диета, стига да изберете хранителни десертни опции вместо десерти с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Яденето на порция плодове всяка вечер след вечеря е добър начин да задоволите сладкото си зъб, като същевременно запазите броя на калориите си ниски. Плодовете също могат да бъдат приготвени по интересен начин, за да се запазят десертите. Опитайте да кълнете круши с вино или да правите крепове с нарязани на праскови, боровинки и сирене, за десерти, които са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти.
Съображенията
Докато ниско съдържание на мазнини или без захар пакетирани храни може да изглежда като възможна възможност за десерт за някой на диета, те не винаги са най-добрият избор. Някои от тези продукти са с високо съдържание на калории, макар и с ниско съдържание на мазнини. Други могат да включват няколко порции в една опаковка, така че броят на калориите, изброени в опаковката, може да включва само половината или една четвърт от общите калории. Тези продукти могат да включват и нездравословни нива на транс-мазнини. Изборът на цели храни за десерт обикновено е по-добра възможност както за отслабване, така и за цялостно здраве.
