Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е проста, защото не е нужно да проследявате макроелементите или калориите, ако не искате. Просто се придържайте към ясни протеини, воднисти, влакнести зеленчуци и здравословни мазнини и ще се придържате към вашия план. Докато съществуват сложни рецепти с ниски въглехидрати, храната с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде и едни от най-лесните за подготовка.
Лесни закуски с ниски въглехидрати
Яйцата са без въглехидрати, така че ги подгответе по безброй прости начини. Опечете ги с няколко филийки дел шунка за бърза закуска. Разбийте ги с настъргано сирене от чедър, шепа бебешки спанашки листа и нарязан пипер. Твърдо сварете половин дузина яйца в началото на седмицата, за да вземете и да отидете на заета сутрин. Двойка твърдо сварени яйца с пръчка от моцарела или унция обикновени печени ядки, като орехи или бадеми, които добавят около 2 грама нетни въглехидрати и 1/4 чаша нарязан пъпеш за още 3 грама.
"Нетните" въглехидрати са тези, които влияят върху кръвната Ви захар. Разчитате на нетните въглехидрати, като извадите влакнестите грама от общите въглехидратни грама.
Ниски картови обяди
Белтъчната салата е за най-лесния обяд на разположение. Използвайте предварително измити зеленчуци, като римски или пролетен микс, като основата и върха с различни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като сурови броколи, настърган jicama и нарязани гъби. Нагоре със слаб протеин по избор; опциите включват пилешки гърди, чиста пържола, варени скариди или кубчета на кубчета на кубчета. Хвърляйте с кремообразна италианска или цезарова дресинг - просто се уверете, че няма добавена захар - и обядът е готов за път. Повечето ресторанти предлагат подобни салати, но избягвайте тези с пържени меса, крутони и нишестени зеленчуци, за да запазите броя на въглехидратите.
За алтернатива на салата, стека парчета сирене и обяд месо на големи романски или маслена листа листа. Добавете натискане на майонеза и навийте за почти никакъв алтернативен сандвич. Получете 1/4 чаша слънчогледови семена с 4 грама нетни въглехидрати или тиквени семки с 1,5 грама нетни въглехидрати отстрани.
Бързи вечери с ниско съдържание на въглехидрати
Вземете гарнитура за пилешко и сухо мляко за лесна ниска въглехидрати вечеря. Просто прескочете пръчките от моркови и се придържайте към целината, краставиците и чушката. Ако имате време, изпийте филе от сьомга в продължение на три до четири минути на всяка страна и сервирайте с броколи, които са били задушени в микровълновата печка за пет минути. Натиснете лимонов сок на върха, който добавя 2 грама нетни въглехидрати на 2-супена лъжица сервиране. Използвайте противоположна скара, за да приготвите тънка пържола, която да има заедно с предварително измити зеленчуци от салата и сирене. Яйцата правят и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Подбийте задоволителен омлет със сирене, гъби, червен лук и зелен пипер.
Сладки храни с ниско съдържание на въглехидрати
Ще прескочите стандартни храни с високо съдържание на въглехидрати, които можете да вземете в магазина, като чипс, бисквити, плодово кисело мляко и бонбони. Вместо това отидете в охладената секция и вземете сирене стик, пакет от месо на месо или твърдо сварено яйце. Запазете пакет от ядки в жабката или раницата си в продължение на дни, когато сте в движение. Повечето говеждо месо или пуйка са преносими, без въглехидрати и не изискват охлаждане.
Направете лесна закуска в дома, с ниско съдържание на въглехидрати, като разпръснете 1 супена лъжица фъстъчено масло на целина за 4 грама нетни въглехидрати. Алтернативно, накиснете лентичките от червен пипер и морковете с краставици в авокадо, пюре с лимонов сок и чесън сол, за просто натопиране, което съдържа около 2 грама нетни въглехидрати на авокадо.
