Здравословното хранене ще спомогне за повишаване на спортното ви постижение, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Спортисти като футболисти се нуждаят от широк спектър от храни, за да получат протеини, витамини и минерали, които телата им се нуждаят, когато участват в спорта. Говорете с Вашия лекар за спортните дейности, в които участвате, и получавайте информация за това как да ядете здравословна диета, за да осигурите енергия за спорт.
Orange Halfs
Оранжевите половинки са здравословна и лесна за закуска лека закуска за вас през половината време. Портокалите се зареждат с витамин С, което помага да се увеличи енергията. Този плод също е въглехидрат и осигурява спортисти с гориво и издръжливост, отбелязва Kids Health. Яденето на половин половин половина също ще ви помогне да поддържате хидратирането си, тъй като портокалите имат високо съдържание на вода.
Твърдо сварени яйца
Твърдите варени яйца са здравословна закуска, която е лесна за транспортиране. Атлетите често изискват повече протеини, отколкото други тийнейджъри, отбелязва Kids Health. По този начин, твърдо сварени яйца, които имат високо ниво на протеини, са голяма закуска на половин час по време на спортно събитие. Протеиновият прием помага на тялото да изгради мускули и да поправя увредените тъкани, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ.
Багел и фъстъчено масло
Половин багел и фъстъчено масло са лека закуска, която ще ви помогне да заредите тялото, отбелязва Центърът за здравето на младите жени на детската болница в Бостън. Багелът осигурява въглехидрати за бърза енергия. Фъстъчено масло има протеин, който помага на мускулите да функционират оптимално.
Ябълки, моркови, фигурки
Ябълките, морковите и смокините също са храни с високо съдържание на въглехидрати за спортисти, отбелязва MayoClinic.com. Тези закуски са здрави. Те също са лесни за вас бързо да се хранят наполовина.
Бисквитки от овесена каша
Овесена каша бисквитки са друга висока въглехидратна закуска, която ще ви помогне да си възвърнете енергията по време на полувремето. Овесено брашно е здравословно пълнозърнест хляб, отбелязва Kids Health. Добавянето на стафиди или сушени кайсии към овесените бисквити ще добави хранителни вещества към закуската.
Милкеджи и кисело мляко
Леки закуски с калций са важни за спортистите, за да поддържат здрави кости, отбелязва Kids Health. А млечен шейк с ниско съдържание на мазнини мляко е полудневна закуска, която ще ви помогне да поддържате необходимите нива на калций. Нискомасленото кисело мляко е друга здравословна закуска с калций за вас по време на половин време на атлетично събитие.
Орехи и банани
Орехите и бананите също са здрави за атлетите, отбелязва MayoClinic.com. Орехите имат здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат на здравето на сърцето ви. Те също се пълнят, за да предотвратят глада, докато спортното събитие продължава. Бананите са високо въглехидратна закуска, която ви дава енергия.
