Дори ако принадлежите към фитнес залата, открито може да се похвали, когато излезе слънцето. Помислете за началото на стадион за предизвикателна и ефективна тренировка за избелване. Това е като една стълбищна машина без бутони и с много чист въздух. Четирите програми ще запазят опциите ви пресни.
Интервали Plus Абс
Загрейте, като вървите около песента за пет минути или ходете нагоре и надолу по стъпалата на избелвача. След загряването, постепенно вдигнете скоростта си, докато се катерите на стъпалата с около 70% от максималното усилие или ниво 7, и задръжте този интензитет за пет минути. Спринт нагоре и надолу по стъпалата толкова бързо, колкото сте в състояние за една минута, а след това спрете. Използвайте стъпките, за да направите странична дъска. Задръжте за 30 секунди до две минути на всяка страна. Повторете този цикъл три пъти, преди да охладите.
Plyometrics
След пет минутна загрявка, прескачайте стъпките за избелване заедно с двата крака, докато достигнете върха, стъпка по стъпка. Направете странично клякане отгоре до следващата част от стъпките, след което леко се върнете надолу до нивото на земята. Направете странични разбъркания в дъното обратно до началната си позиция. Повторете няколко пъти, докато сте готови да се охладите. Плиометрични упражнения като това засилват мускулната сила и способността ви да реагирате бързо. Това обучение е идеално за спортисти като боксьори, скиори, тенисисти, баскетболисти и футболни портрети, както и за хора, които едва сега започват да работят.
Lunges
Загрейте с лек джогинг около пистата, после изкачете седалки за избелване, докато се блъскате с всяка стъпка. Дръжте предното коляно зад пръстите на краката си, докато държите задната си колянка към звънеца и към гърдите си. Когато слезете на звънене, обърнете се към вас, за да клякате, докато слизате. Дръжте тежестта си на петите на краката, а не на пръстите на краката си. Обърнете се назад, след това слезте от другата страна. Тичайте около пистата между сетове и ходете няколко минути, за да се охладите.
схеми
Загрявайте, като се качвате нагоре и надолу по стъпалата на избелващото средство за няколко минути, след което вдигнете скоростта до ниво 7 за три минути. Спрете в долната част и използвайте долната стъпка за колкото се може повече движения, колкото можете. Качете стъпалата на ниво 7 за три минути. Спрете в долната част на избелващите устройства, за да изтласкате трицепа от пейката. Продължете с намаляването си, докато не можете да изпълнявате повече. Изкачете стъпалата за три минути. Използвайте долната седалка за коремните коляно - толкова, колкото можете. Вдишайте, когато колената ви влязат в гърдите; издишайте, докато краката ви изтласкват звънците. Повторете схемите и охладете. Circuit обучението е една от най-ефективните форми на упражнения, включващи обучение за резистентност и сърдечно-съдово развитие и изгаряне на значителен брой калории едновременно.
Внимание
Изготвянето на избелвачи изисква високо ниво на годност и добра балансираност. Ако страдате от световъртеж или имате други проблеми, свързани с равновесието, не се опитвайте да работите по стъпки. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.
