Магнезият осигурява богатство от ползи за хората, като повече от 300 ензими в зависимост от достатъчно количество запаси от този ключов минерал, за да функционират правилно. Чарлз Поликин, канадският треньор по сила, който е обучил много олимпийци по различни спортове, подчертава, че магнезият е един от най-важните минерали за ежедневното здраве и атлетично представяне и подчертава, че неговите тестове показват недостиг на магнезий при 100% от новите стажанти. Магнезиевият малат, форма на минерала, свързана с ябълчната киселина, се откроява като един от няколкото магнезиеви добавки, които са на разположение за решаване на тези проблеми.
Дълбок сън
Независимо дали сте спортист или просто член на широката общественост, добрият сън остава жизненоважна съставка за здравословен начин на живот. Недостигът на магнезий може да ви остави в състояние да се отпуснете в спокоен сън. Каролин Дийн, практикуващ природотерапия и автор на "Магнезийното чудо", обяснява, че сънят включва пет етапа на сън и че мозъкът изисква достатъчно магнезий, за да влезе в двата най-дълбоки етапа. Честите признаци на магнезиев дефицит включват постоянно събуждане преди алармата и усещане за невъзпроизвеждане, независимо колко дълго сте спали.
Мускулни крампи
Крампите могат да се появят по всяко време, но могат да се появят с определена честота след упражняване, което произвежда млечна киселина. Въпреки това, някои хора не страдат от спазми и може да се окаже, че техният магнезиев статус е ключът. Тялото използва калциеви йони за постигане на контракции на актин и миозинови филаменти; комбинираното усилие на тези малки динамични протеини предизвиква напрежение в мускулите. Въпреки това, магнезиеви йони са необходими за обръщане на тези контракции и отпускане на мускулите, а когато тялото няма снабдяване с този минерал, се появяват спазми. Използването на магнезиев малат може да елиминира крампи и други свързани мускулни симптоми, като например неволното потрепване на малки мускули като клепачите.
Хидратация
Вашият хидратация зависи от повече от просто вашия прием на вода. Един от основните фактори в хидратацията на тялото включва осмотичните сили, генерирани от минералите. Дийн обяснява как тези минерали трябва да останат в подходящите количества, както вътре, така и извън клетките, за да изтеглят вода в определени отделения на тялото и да поддържат адекватна хидратация. Нивата на калий трябва да останат високо в клетките, натрият трябва да доминира извън клетките, а магнезият гарантира, че и двата минерала остават там, където принадлежат. Докато една добра диета обикновено отговаря на изискванията за калий и натрий, приемането на магнезий често е недостатъчно. Дийн препоръчва 600 до 900 мг магнезий на ден, в биодостъпни форми като магнезиев малеат.
