Аеробни упражнения и тренировки за сила са полезни за хора с пре-диабет или диабет. Докато диабетиците от тип 1 и тип 2 могат да се възползват от упражнения, диабет тип 2 е особено отзивчив към упражненията. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC, аеробното упражнение може да намали нивата на кръвната захар, да подобри инсулиновата чувствителност и да укрепи сърцето, а тренировъчните тренировки за сила увеличават мускулите и намаляват мазнините.
Обувки
Тъй като невропатията на краката често придружава диабета, диабетиците трябва да носят защитни обувки при упражнения. Според Simple Fit, диабетната невропатия на краката и намалената циркулация могат да увеличат риска от поява на мехури, язви и инфекции. Диабетите трябва да носят обувки, които се вписват добре и се поддържат сухи. Най-малко два чифта добри, добре монтирани обувки за ходене, които редувате от ден на ден, могат да помогнат за поддържането на краката ви сухи и защитени.
Аеробно оборудване за упражнения
Американската диабетна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробно упражнение пет дни в седмицата. Бързо ходене е ефективна форма на аеробно упражнение, което може да се направи на неблагодарна. Бягащите пътеки предлагат разнообразие от скорости и наклони, които се адаптират към вашите нужди и ви позволяват да ходите по всяко време, независимо от външното време. Диабетиците с невропатия на краката могат да предпочетат стационарен мотоциклет в стаята. Стационарните велосипеди не са ударно оборудване за упражнения, което отнема натиска на краката и все още ви позволява да упражнявате аеробно.
Оборудване за обучение на силата
Сила обучение е от съществено значение за диабетици и трябва да се прави два или три дни в седмицата. Сила обучение не трябва да включва много скъпо оборудване. Използването на няколко светлинни гира от различни тежести или каучукови съпротивителни ленти с различни нива на напрежение са ефективни, евтини начини за изграждане и поддържане на чистата мускулна маса.
Ядро и баланс
Проучване в Нова Зеландия, че жените на 80 и повече години са показали 40% намаление на паданията с проста сила и балансирано обучение, съобщава сайтът American Diabetes. Стабилността топки са от полза за хора, които искат да подобрят сърцевината сила и баланс. Стабилните топки са евтини, преносими и гъвкави. Нестабилността на топката принуждава тялото ви да работи с малки стабилизаторни мускули, които спомагат за подобряване на сърцевината и баланса.
Внимание
Хората с диабет трябва винаги да се консултират с лекаря си преди да започнат нова програма за упражнения. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC, пациентите, които приемат инсулин или лекарства, които понижават нивата на кръвната захар, трябва да вземат специални предпазни мерки преди да започнат тренировъчна програма. Диабетите никога не трябва да се упражняват на празен стомах и не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка.
