Гърдите са съставени главно от мазнини и жлези, без козметична хирургия е невъзможно да се направят значително по-големи. Въпреки това под гърдите ви се крие слой мускули, наречен гръдния кош, който може да бъде увеличен с упражнения, като придава на гърдите ви по-голям, по-твърд вид. Осъществяването на по-големи и по-твърди гърди с упражнения отнема повече време от козметичната хирургия, но това е по-евтина и по-безопасна алтернатива.
Класически примки
За да извършите движения, които ще развият гърдите си, се качвайте на четирите страни на пода или подложка за упражнения. Поставете ръцете си малко по-широки от раменете си. Сгънете пръстите на краката и подкарайте коленете си от пода. Спуснете бедрата си, така че те да са в синхрон с петите ви до раменете ви и така тялото Ви да изглежда като дъска, гледано отстрани. Притискайте мускулите в ръцете, гърдите, корема и краката и бавно започвайте да огъвате лактите си настрани, спускайки тялото си на едно парче надолу към пода. Спрете, когато гърдите ви се намират на около един сантиметър от пода и натиснете отново назад до стартовата позиция. Повторете колкото пъти можете, без да губите правилната форма. Ако това е твърде предизвикателно, пазете коленете си на пода, но поддържайте правата линия на торса.
Чудовища
Ще имате нужда от две гири и тежест за това упражнение. Легнете на гърба си с главата си, поддържана от тежестта на пейката. Дръжте гилча във всяка ръка и ги вдигнете над гърдите си, с ръце, леко наклонени. Сплетете мускулите в гърдите си и бавно започнете да разтваряте ръцете си, докато не се приближат към пода. Поддържайки мускулите в гръдния кош, придърпайте ръцете си обратно по гърдите си, без да навеждате лактите си по-нататък или да не извивате долната част на гърба си. Повторете от 12 до 15 пъти.
Стрептококи
За това упражнение се нуждаете от тежест или друга пейка с подобна височина. Застанете с гръб към тежестта на пейката и на около 1 крак пред нея. Спуснете се и сложите петите на ръба на пейката и сгънете пръстите си по ръба, като се придържате добре. Разходете краката си, докато са под коленете ви. Ръцете ви трябва да са прави. Започнете да огъвате лактите си, спускайки седалите си към пода. Когато задникът ви е на около един сантиметър от пода, натиснете назад и изправете ръцете си. Повторете от 12 до 15 пъти.
Дъмбъл прес
Ще ви трябват две гири и тежест за това упражнение. Легнете на пейката на гърба си с дъмбелите във въздуха над гърдите и ръцете си направо. Дланта ви трябва да е обърната към стената пред вас, така че дъмбелите да свършват. Започнете да огънете лактите си настрани и ги подравнете. Горните ви ръце ще бъдат успоредни на земята и лактите ви ще бъдат на същото ниво като раменете ви. Договори си гръдните мускули и бутни гира обратно до началната позиция. Повторете от 12 до 15 пъти.
