Медитацията е целенасочено фокусиране на ума. Спортистите и бойните артисти практикуват медитация, за да подобрят тяхното представяне. Йоги, будистки монаси и духовни търсещи го практикуват, за да постигнат духовно прозрение. Обикновените хора по целия свят го практикуват, за да регулират борбата или полета си, да намаляват стреса, да регулират емоциите си и да подобряват междуличностните си взаимоотношения. Въпреки, че има много пози в медитацията за вашия тийнейджър, ако тя е начинаеща, всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко основни насоки: (1) Уверете се, че дишането й не е ограничено по никакъв начин; (2) Намерете поза, която няма да го направи твърде лесно за нея да заспи; (3) Запознайте се с медитационното си преживяване със спокойно достойнство.
Медитация на ума
Медитацията на съзнанието е процес на опознаване на вашия вътрешен пейзаж. Тя може да отнеме няколко форми. Джак Корнфийлд, в своя видеоклип "Вътрешното изкуство на медитацията", препоръчва начинаещите: Вашият тинейджър трябва да се отпусне и да наблюдава дъха си. Накрая умът му ще започне да се разхожда. По същия начин, той не трябва да се опитва да го спре, а вместо това просто да гледа спокойно. Насърчавайте го да обозначава емоциите и мислите, които минават през него: нетърпение, планиране, задоволство, помняне или каквото и да било друго, което минава през него. Твоят тийнейджър не трябва да ангажира нещата, които се случват в съзнанието му; той просто трябва да гледа и да маркира. По този начин му дава нова перспектива за ежедневните си мисли, което му позволява да се хване в тях, ако избере да направи това.
Мантра медитация
Медитацията на мантрата се съсредоточава върху дума или фраза. Умът е малко подобен на хиперактивна маймуна, която тича свободно във всекидневната ти. Тя се подсказва от отвличане на вниманието към разсейване, преминавайки над всичко, което попада в пътя му. Фокусирането върху мантрата е като даването на маймуната играчка, която да я заема известно време. Ако умът се фокусира върху нещо, е по-малко вероятно да се опита да се съсредоточи върху всичко.
Медитацията на проекта казва, че мантрата на тинейджърите ви не трябва да е класическата "Ommm". Това може да е дума или фраза, която означава нещо за вашия тийнейджър, може би нещо от религиозния произход на вашето семейство, или предложение като "релакс" или "смелост". Вашият тийнейджър трябва да изчисти ума си, да се отпусне и да диша. С течение на времето с дъха си, може би при издишането, тя трябва да повтори мантрата си, или на глас, или в съзнанието си. Това прави поведението на ума да се фокусира.
Сърдечно дишане
Сърцевият дъх е форма на медитация с проверими физически ползи. За да направите сърдечния дъх, вашият тинейджър трябва да се отпусне и да диша за десетсеквен цикъл - пет секунди, пет секунди. Тъй като той прави това, той трябва да диша положително психическо състояние в областта на сърцето си. Тази държава може да бъде спокойна, благодарност, благодарност или състрадание. Кажи му да усети, че състоянието му запълва гърдите му, докато диша.
Какво се случва с тялото на тинейджъра ти, когато той прави сърдечния дъх е дълбок. Сърцето му се премества, за да стане по-съгласувано. С други думи, ако заснемете променливостта на сърдечната честота на графика, ще видите гладка, редовна, подобна на синусоида вълна. Тази промяна в сърдечния ритъм на тийнейджърите влияе върху други ритми в тялото му, включително кръвното налягане и мозъчните вълни. Всички системи на тялото му започват да работят заедно по-отблизо, което го прави по-творчески и интуитивен.
Ако искате повече информация за сърдечния дъх и неговите ефекти, разучете HeartMath.
Медитация на състраданието
Медитацията на състраданието изгражда една от най-важните черти на човешката страна: способността да се събужда. Вашето дете трябва да започне това като всяка друга медитация, като се отпусне и осъзнава дъха си. Тогава тя трябва да остави ума си да се движи към някого, когото обича, може да бъде човек или животно. Може да е някой, който е болен или се бори, някой, когото познава в армията, някой, от когото тя е отчуждена, или някой, с когото иска по-дълбока връзка. Постепенно тийнейджърът ви трябва да се промъкне в перспективата на този човек. Какво би било да ходиш на работа, да бъдеш семейство, да се занимаваш с нещата, с които този човек се занимава. Кажете й да види света чрез този нов набор от очи, да се почувства с ново сърце и да остане там известно време, преди да се върне в собствената си перспектива. Тъй като вашето тийнейджър прави това, тя трябва да се чувства свободна да каже молитва за този човек или да изрази желание за тяхното благополучие. Докато завършва тази медитация, тя ще трябва да се върне в дъха си, за да потисне ума и емоциите си и отново да се ориентира в собствената си перспектива.
