Болката в ставите е често срещан проблем сред бегачите и хората, които прекарват по-голямата част от деня в краката си. Съществуват много фактори, които могат да повлияят на проблема, но най-често срещаните включват удар на стъпалото, тип обувка, лоша форма и прекалено движение. Теглото на тялото и продължителността на натиска могат също да допринесат за проблема. Въпреки това, съществуват начини да се предотврати болка удари пета изцяло.
Етап 1
Променете стил на изпълнение. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Експериментирайте с краката си. Наблюдателите използват три вида удари на крака: удар с пета, удари в средата на крака и удари на пръстите. Журито е на това, което е най-ефективно и най-безопасно, но знаем, че ударът на петата може да окаже най-голямо влияние върху краката и коленете ви. Ако ударът на петата ви причинява болка, може би ще искате да се адаптирате бавно към различен стил на изпълнение.
Стъпка 2
Опъвам, разтягам. Снимка на кредит: Viktor? P / iStock / Getty Images Протегнете редовно за по-добър контрол върху стъпалото и стъпалата. Утежняването на бедрата, четирите вида, хълбоците и глезените може да бъде основна причина за ненужно въздействие, докато бягате. Протягането на тези мускули след всеки ход ще подобри обхвата на движение и може да намали всякакви болки и болки.
Стъпка 3
За да предотвратите наранявания, намерете обувки за бягане, съобразени с вашия стил на бягане. Снимка Кредит: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Гети изображения Купете спортни обувки и подметки, предназначени за удряне на петите. Ако сте пета-стачка естествено и искате да се придържате към него, след това купете си обувките съответно. Обувките със съответния вид подложка ще продължат дълъг път към смекчаване на болката в петата.
Стъпка 4
Подмяна на обувки често. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Проверете обувките си за износване и разкъсване. Животът на всяка обувка е различен, особено в зависимост от повърхността на движение. Ако протекторът е с тънки или чувствате, че подложката в средата на крака или петата е станала твърде компресирана и вече не поддържа опорите, незабавно ги сменете. Стартирането на стари обувки може да бъде също толкова вредно, колкото и бягането в грешните.
Стъпка 5
Избягвайте прекомерно подскачане, когато бягате. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Плъзнете докато бягате. За да увеличите максимално ефективността и безопасността на бягането, опитайте се да не скачате твърде високо или да се приземите твърде много с всяка крачка. Недостигът, който често се причинява от джогинг или тичане твърде бавно, може да окаже прекомерен натиск върху краката ви, докато качвате. Бягайте малко по-бързо, за да съответствате на скоростта на вашето нападение.
Стъпка 6
Дръжте крачка дори. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Дръжте крачката си равномерно и не крадете краката си твърде далеч напред. Постоянна, последователна стъпка е много по-малко вероятно да причини наранявания на краката. Не се изкачвайте твърде далеч напред на всяка крачка, за да намалите удара и натиска върху петите, когато кацнете.
Съвети
- Ако проблемът е хроничен, може да се наложи да се обърне внимание на други причини, като например проблемите с теглото и щитовидната жлеза. Ако почувствате остра болка в мускулите на краката, след като сте седнали или легнали, проблемът може да бъде плантарен фасциит, обикновено нараняване на стреса в сухожилието на крака.
Предупреждения
- Ако болката в петата ви е лека, може да бъде причинена от обикновено прекомерно използване. В този случай, провеждайте малко по-малко всяка седмица и допълнете кардио активността си с по-ниско ударно обучение като колоездене или плуване. Ако болката е хронична или тежка, незабавно спрете да работите и потърсете съвет от лицензиран медицински специалист.
