Често е трудно да се губят мазнини от вътрешните бедра или от мускулите на придума. Докато упражненията, които са насочени към вътрешната част на бедрата ви, ще укрепят и тонизират мускулите ви за по-строг външен вид, те няма да се отърват от допълнителни мазнини. Тъй като намаляването на място не е възможно, според Американския съвет за упражнения, трябва да изгорите цялостната телесна мазнина, за да получите по-тънки вътрешни бедра. Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с упражнения, които ангажират вътрешните ви бедрени мускули.
Етап 1
Правете кардио упражнения, които ангажират вътрешните ви бедра. Сърдечно упражнение изгаря мазнините за енергия, а избора на кардио, което подчертава вътрешното привеждане на бедрата, ще ви помогне да затеснете по-бързо вътрешната част на бедрата си. Включете инлайн кънки, пързаляне с кънки и пързалка във вашата фитнес програма. Това са отлични упражнения за тонизиране и укрепване на вътрешната част на бедрата, като същевременно се изгарят мазнините в тялото, с по-малко стрес върху ставите ви, отколкото при джогинг или бягане, отбелязва университета по здравеопазване на Northwestern Health Sciences. Каране на кънки изисква адукторна ангажираност, за да придвижи тялото ви напред. Плъзгачът е симулирано скейт движение, в което използвате хлъзгав мат и капаци за крака, за да се плъзгате от едната страна в другата. Устройствата за здравословен клуб често предлагат класове слайдове или можете да закупите оборудване за домашна употреба.
Стъпка 2
Флатер и ножица ритник в басейн. Плуването е ефективна тренировка за сърдечно изгаряне на мазнини и тренировките и ножичните ритници ангажират цялото ви тяло с акцент върху вътрешната част на бедрата. Правете обикновен 20-минутен плувен курс, променящ се между ритници и ножични ритници, за да получите по-здрави и по-слаби вътрешни бедра. Дръжте вашите ритници кратко и бързо, като краката ви остават не повече от няколко сантиметра един от друг. Изпълнявайте ножични ритници на страничния ви удар. Използвайте дълги, метене движение, с краката си близо един до друг.
Стъпка 3
PLI? всеки ден. Пли? е танцово упражнение, което ангажира долната част на тялото ви с акцент върху вътрешните бедра. Плисът е прост и всеки ден ще го направите бързо вътрешните си бедра. За да направите основно PLI? на второ място стойте с краката си един крак на разстояние от раменете и позата ви изправена. Разтеглете ръцете си настрани, за да балансирате и да захванете коремните си мускули, като издърпате коремния бутон в гърба си и леко накланяте гръбнака. Вдигнете петите от пода и изцедете задника. Това ще доведе до леко завъртане на петите ви - това е вашето избирателно положение. Задръжте тази позиция и спускайте петите си на пода. Бавно сгънете коленете си и спуснете торса направо надолу, а задната му част се насочи към пода. Вдигнете и изтръгнете вътрешните му бедрени мускули. Повторете това движение от 20 до 25 пъти.
Стъпка 4
Включете вътрешните си бедра през целия ден. Когато седите на бюрото си или гледате телевизия, вземете пет минути и работете по вътрешните бедра. Седни изправени с добра поза. Поставете бутилка за вода или малка възглавница между коленете. Стиснете бутилката с вътрешните бедра и освободете. Повторете това движение от 20 до 25 пъти за лесен начин за затягане и тонизиране на вътрешните бедра.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета или фитнес програма.
