Броят на калориите, които ще изгорите скоростта на ходене, зависи от текущото ви телесно тегло и скоростта. Ако бързате да ходите в продължение на два часа, обаче, вероятно ще изразходвате значителен брой калории, а ако го правите редовно, може да започнете да отслабвате. Преглед през 2009 г. в "The Ochsner Journal" съобщава препоръката за 250 до 300 минути аеробно упражнение - като ходене - седмично, за да се увеличи загубата на тегло и да се предотврати възвръщането на теглото.
185 лири
Колкото повече претегляте, толкова повече калории ще изгорите скоростта, като ходите в продължение на два часа по същия начин, както и по-малък човек. Здравните публикации в Харвард съобщават, че лицата от 185 килограма изразходват 712 калории, ходещи за два часа при скорост от 3,5 мили в час, 800 калории, ходещи при скорост от 4 мили в час и 888 калории при скорост от 4,5 мили / ч.
155 лири
Възрастните, които тежат 155 килограма, изразходват по-малко калории за разходка, отколкото човек с тегло 185 килограма. А възрастен 155-килограмова горива 596 калории ходене при скорост от 3.5 mph в продължение на два часа, 668 калории ходене 4 mph и 744 калории пеша 4.5 mph.
125 лири
Въпреки, че възрастни от 125 паунда изразходват по-малко калории от тези с по-тежки тежести, те все още изгарят значителен брой калории, които се движат в продължение на два часа. Ако тежите 125 паунда, ще изгорите 480 калории ходене при скорост от 3,5 мили в час, 540 калории ходейки 4,0 мили в час и 600 калории ходещи 4,5 мили / ч.
Съображения за загуба на тегло
Изгарянето на 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате ежедневно, ще ви помогне да намалите с около 1 до 2 паунда на седмица - което е безопасно ниво на загуба на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако не разполагате с два часа всеки ден, за да се посветят на скоростта на ходенето, опитайте да участвате в 45-60 минути аеробни упражнения дневно и консумирате по 500 калории на ден.
