Можете да получите големи пеки, бицепс и трицепс, без да купувате тегло или машини. Вече разполагате с голямо количество тегло на вашето тяло. Упражнения, които принуждават вашите ръце и гръдните мускули да вдигнат тялото ви срещу гравитацията да упражняват тези зони, за да изградят сила и насипно състояние.
Предпазители за Печ
Плъзгачите изграждат мускулите в гърдите и ръцете. Трудни вариации на движенията също работят на раменете, глуте и абс. За да изградите мускулите, искате да вдигнете тежки тежести. Един от начините да направите гърдите и ръцете ви да вдигат повече тегло, като правите натискане, е да добавите повдигане на крака. За да изпълнявате тази вариация, първо поемайте позицията на притискане с ръцете си права и ръцете, които съответстват на раменете ви. След това спуснете гърдите си към пода и едновременно вдигнете един крак към тавана. При следващото повторение повдигнете другия крак.
Inchworms for Arms и Abs
Inchworms са друго упражнение за тяло, което работи върху гръдния кош и ръцете. Inchworms са усъвършенствано упражнение за цялото тяло, което също така работи на вашите коремчета, рамене и гръбначни мускули. За да изпълнявате червеи, започнете да се наведете с пръсти на пода точно пред пръстите на краката си. Това е началната позиция. След това, вървете ръцете си напред и спуснете тялото си в положение на натискане. Направете едно натискане и след това краката си напред в ръцете си, когато се върнете в стартовата позиция. С всеки репър, вие се движите напред.
Столът намалява трицепса
Намаляването на стола е едно от най-добрите упражнения за трицепса. Просто се уверете, че използвате здрав стол, който няма да се върти, да се счупи или да се изтърпи отдолу. За да започнете, седнайте на стола и хванете ръба на седалката си, поставяйки краката си на пода пред вас. Повдигнете седалищата си от стола, като държите ръцете си настрани и се изправете напред достатъчно дълбоко, така че да не ударите седалката, когато спускате надолу. Подравнете коленете си с глезените си. Това е началната позиция. След това наведете лактите, спускате бедрата под ръба на седалката и след това отново натиснете ръцете си. Трябва да почувствате, че трицепсите ви работят, когато се издигате.
Чинове за бицепс
Chinups не изискват тежести, но се нуждаят от pullup бар. Можете да намерите един във фитнес залата или вероятно детска площадка, ако не искате да закупите такъв за вашия дом. Chinups са насочени към бицепса и гърба. За да започнете, виси от един бар с коленете си наведени и дланите ви с лице към вас с ръцете си в съответствие с раменете ви. След това, наведете лактите си и се изкачете до бара. Трябва да почувствате, че бицепсите работят, за да донесат брадичката до бара.
