Боксът е един от най-взискателните спортове, а също и един от най-опасните на Олимпиадата. Един боксьор трябва да бъде силен, бърз, умен и да има издръжливост да се бори с умората. Ако се уморят в ринга, играта свърши.
Опитът на бокса отнема безброй часове за учене, но това не е единственият аспект на обучението. Бойците трябва да са достатъчно годни да използват уменията, които са научили през всичките три от 3-минутните кръгове.
На Олимпиадата боксът е много различен от това на професионалното ниво. Това го отличава от много други спортове, където Олимпиадата е най-голямото състезание, което някой може да влезе. Боксьорите използват Олимпийските игри повече като стъпало между тяхната аматьорска и професионална кариера.
Основи на обучението по бокс
Има само три 3-минутни кръга в олимпийския бокс, което е типичната дължина на аматьорски боксов мач. Фокусът е повече върху техническия аспект на бокса и точковите точки, отколкото да се опитваме да съборим един противник. Само с три кръга на действие, има чувство за неотложност към тези мачове, които професионалните мачове нямат.
Тъй като има 3 минути борба и 1 минута почивка между всеки кръг, олимпийските боксьори се обучават с този интервал за възможно най-много упражнения. Много тренировъчни тренировки и боксови тренировки са структурирани с 3 минути работа и 1 минута почивка.
Бокс обучение
За да се подобри, бойците използват различни боксови съоръжения във фитнеса и практикуват мафиотични боеве, наречени "спаринг". Тежките торбички се използват, за да развият пробиващата сила и издръжливост. Използвайте скоростните торбички и чантите с двойна цел, за да увеличите скоростта на ръката и времето за реакция. Уменията, развити на горната част на чантата, изграждат мощен горник, докато боксьорите използват чантата за сълзи, за да практикуват куки и горница.
Боксьорите също така практикуват сценарии за борба с пробиване на ръкавици и спаринг. Треньорът обикновено държи пробиващи ръкавици и боксови треньори с различни удари и защитни техники. Те ще практикуват единични удари и комбинации, което представлява поредица от удари и отбранителни маневри.
Спарингът е практикуван срещу противник, носещ пълна защитна екипировка. Обикновено треньорът присъства, за да насърчи бойците да работят по техника и боксова стратегия.
Бойците трябва да се обучават за бокс, кондициониране и сила. Снимка: Bogdanhoda / iStock / Getty Images Conditioning
Има комбинация от различни теории за най-добрия начин за условие за боксов мач. От една страна, боксьор трябва да се упражнява за 3 минути и след това да направи 1 минута почивка, за да се възстанови, преди да работи отново. Следователно, най-спортно-специфичният начин да тренирате е да извършвате дейност като спринт или плуване за 3 минути с висока интензивност, след това да почивате и повторите.
От друга страна, бойците трябва да развият издръжливостта на кутията през три кръга. Един от най-добрите начини за изграждане на издръжливост е практикуването на дълги разстояния или плуване.
Някои боксови треньори включват и двата вида климатици в тренировката на спортиста си. Американският олимпийски боксьор Микаела Майер се движи на дълги разстояния три пъти седмично и практикува 400-метрови спринтове около пистата три сутрини на седмица. Това й дава равновесие между краткотрайната подготовка и дългосрочната издръжливост.
Британският боксьор Джош Кели спринтира за 3 минути около пистата и след това почива за 1 минута. Някои боксьори са напълно изоставени в движение на дълги разстояния, обаче, тъй като повторното бутане може да ги изложи на риск за нараняване на крака.
Сила обучение
Един боксьор не трябва да бъде невероятно силен, за да се бори добре. Те обаче трябва да бъдат бързи. В извън сезона, олимпийските боксьори ще тренират с тежести, за да станат по-силни и по-мускулести. Обикновено правят упражнения като клекове, мъртви лифтове и пейки, защото те са традиционни укрепващи движения.
С олимпийския подход бойците ще преминат към много бързи упражнения, използвайки леко тегло. Неща като тласкане на плъзгащи се очи и скърцащи скокове спомагат за изграждането на експлозивност. Ако те сила влак за твърде дълго може да ги направи по-бавни и по-обемисти, което е най-лошото нещо за боксьор.
тегло
Боксът е спортен тежест, което означава, че всеки боец трябва да е колкото е възможно по-слаб и да влиза в Олимпийските игри. Те се запишат за определен клас тегло и ако те не са на теглото си в деня на битката ще бъдат дисквалифицирани. Ето защо теглото на спортиста е изключително важна част от обучението.
Правилното хранене и много кондициониране трябва да водят боец около класа на целевото тегло. Вдигането на тежести обаче може да ги направи малко по-големи. Ето защо тренировка и бокс обучение имат предимство пред вдигане на тежести в бокса. Вдигането на тежести може да доведе до изпреварване на мускула, който е плътен и тежък.
