Ако се надявате, че един плод или зеленчук ще се стопи на резервна гума или на кифла, помислете отново. Усещането за загуба на тегло е мит - може да загубите мазнини само от цялото си тяло - и нито една храна не се топи от корема. Но плодовете и зеленчуците са страхотни за включване в диетата за отслабване и като намалите общия процент на телесните мазнини, ще загубите мазнини и от средната си част.
Висококалциевите зеленчуци могат да изгорят корема мазнини
В съдържанието на калций, млечните продукти обикновено заемат централно място, но плодовете и зеленчуците могат да увеличат приема на калций. И няколко изследвания са установили, че хората, които получават повече калций от диетата си, са по-склонни да поддържат здравословно тегло, според преглед, публикуван в Journal of Nutrition през 2003 г.
Погледнете към зелените листа като богати източници на калций. Чаша нарязана кал, например, има 14% от дневната стойност за калций, докато чаша нарязана глухарче или ряпа зеленчуци всяка оферта предлага 10% от дневната стойност. Насладете се на чаша нарязани окра, а вие ще вземете 12% от дневната стойност за калций или добавете чаша настърган вкус към храната си, за да получите 7% от дневната стойност.
Използвайте зеленчуци, богати на калций, като база за вашите салати, хвърлете шепа зеленина в зеленчукова супа, или добавете нарязани зеленчуци към бъркани яйца или омлет, за да започнете деня си с тласък на зеленчуци.
Хидратиращите плодове и зеленчуци са по-нискокалорични
Зеленчуците и плодовете са опаковани с вода, което не само ги прави чудесни за престояване хидратирани, но и за загуба на килограми. Водата няма калории, така че намалява енергийната плътност на вашата храна - количеството калории на грам. След диета с по-ниска енергийна плътност ви помага да отслабнете, според Пенския държавен университет и да включите повече храни с ниска енергийна плътност, което означава, че сте по-склонни да консумирате по-малко калории на ден без да чувствате, че сте "диета".
Всеки пресен или замразен плод или зеленчук ще има значително количество сушени плодове, водата е отстранена, така че те не са подходящи за хидратация, но някои от най-хидратиращите Ви възможности включват краставици, нападно зеле и други листни зеленчуци, ряпа, целина, репички и домати. За богати на вода плодове, достигнете за грейпфрут, ревен, диня и ананас.
Продуктите, богати на фибри, помагат при отслабване
Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на фибри - вид въглехидрати, който ще искате да получите повече, за да ви помогне да изгаряте корема мазнини. Всъщност, просто да ядете повече фибри е прост начин за отслабване, според Харвардското медицинско училище. Дори и да не правите други промени в диетата си, получаването на 30 грама фибри е достатъчно, за да ви помогне да загубите паунда.
По принцип всеки плод или зеленчук ще допринесе за ежедневния прием на фибри, но някои продукти са по-добри от други. Чаша гуава, например, допринася за 9 грама към дневната цел за влакна, докато една чаша сервира малини или къпини, всяка от които предлага 8 грама фибри. Чаша консервирана тиква, сурова пащърнак или сорт бустернут ще увеличи приема на фибри с 7 грама, докато спанакът, зелените листа, карфиолът и морковите съдържат по 5 грама влакно на чаша.
Използване на плодове и зеленчуци за изгаряне на корема мазнини
Докато е лесно да се обсебиш за сложността на диетата си, няма нужда да микроманизирате приема на плодове и зеленчуци - по-добре е да мислите дали ще ядете достатъчно плодове и зеленчуци, период, отколкото дали ядете "правилните". Проучване от 2014 г., публикувано в "Затлъстяването", в което се разглеждат диетите на повече от 400 000 възрастни в Америка, установи, че по-малко от 4% от възрастните всъщност са изяли 9 дози плодове и зеленчуци дневно, а повече от три четвърти от американските възрастни 5 порции на ден. И същото проучване установи, че яденето на плодове и зеленчуци е било свързано с по-добър контрол на теглото, дори и без други фактори, които могат да помогнат за отслабване, като да получавате достатъчно упражнения. Така че просто включване на плодове и зеленчуци на всяко хранене ви поставя пред кривата на вашия план да горят корема мазнини. Изберете любимата си продукция, за да създадете план за хранене, който наистина ви харесва, така че е по-вероятно да се придържате към него в дългосрочен план.
Увеличете приема на плодове и зеленчуци, като добавите шепа зеленчуци към вашите супи, гарнитури и тестени ястия. Опитайте да започнете всяко хранене с малка зелена салата със зеленина и пюре допълнително зеленчуци в доматен сос, когато сервирате тестени изделия. Използвайте пюре от банани или неподсладено ябълково пюре, за да увеличите приема на плодове и пренесете по-твърди плодове, като ябълки и портокали в чантата си, така че да имате здравословна закуска на ръка.
Поставяйки всичко заедно
Докато плодовете и зеленчуците са полезни за вашето пътуване загуба на тегло, просто добавяне на зеленчуци към диета, която иначе е направена от преработени и пакетирани храни няма да ви накара да отслабнете. Ще трябва да ядете зеленчуци като част от балансирана диета, включваща непреработени храни, като бедни протеини - пилешко или пуешко гърда, риба, ядки и боб - нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и много вода.
В крайна сметка трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгорите, така че тялото ви започва да изгаря мазнините, за да компенсира калорийния дефицит. Стремете се да изгорите 500 до 1000 калории, отколкото ядете всеки ден, за да губите средно 1 до 2 килограма мазнини седмично - честота на загуба на тегло, която е по-вероятно да ви даде дългосрочни резултати, отколкото при катастрофата. Добавянето на редовна тренировъчна програма към Вашата рутинна процедура, с разрешението на Вашия лекар, също ви помага да изгаряте повече калории - което ви помага да постигнете целите си за намаляване на теглото - и повишава общото ви здраве.
