Когато губите тегло чрез диета и модификация упражнения, губите предимно мазнини, независимо от източника на енергия, изгорени по време на тренировка. Въпреки това, някои видове упражнения изразходват повече енергия, отколкото други видове, подобрявайки способността ви да изгаряте повече калории, а оттам и повече мазнини. Кардио е хлябът и маслото от загуба на мазнини чрез упражнения, въпреки че силата и гъвкавостта са важни за запазване на мускулите, намаляване на риска от нараняване и подобряване на цялостната ви фитнес.
Мазнини срещу калории
Интензивността на сърдечно-съдовите упражнения определя колко калории изгаряте от мазнините и колко от въглехидратите се съхраняват като гликоген. Когато става въпрос за загуба на тегло, общият брой изгорени калории е по-значителен, отколкото откъде идват калориите. Това е така, защото в крайна сметка, ако установите калоричен дефицит, тялото ви ще изгори излишните мазнини за енергия, дори когато не упражнявате. Дори и така, можете да прецените колко грама мазнини изгаряте чрез упражнения, като погледнете процента на изгаряните мазнини по време на различни интензивност на упражненията.
Проценти
Кардио тренировка с ниска интензивност, която повишава сърдечната Ви честота до 50 до 70% от максималната ви сърдечна честота, получава приблизително 60% от мазнините и 50% от горивото, което изгаряте при 70-75% от максималната ви сърдечна честота идва от мазнини. По-високата интензивност на сърдечно-съдовите упражнения изгаря по-нисък процент калории от мазнини, получавайки от 5 до 35 процента от енергията си от мазнини. Въпреки това, тъй като горят повече калории като цяло, може да изгорите точно толкова мазнини с упражнения с по-висока интензивност, колкото при по-ниски интензивни тренировки; Въпреки това, кратък изблик на упражнения с висока интензивност, като например спринт, изгаря строго гликоген.
превод
За да изгорите 1 грам мазнини, трябва да изгорите 9 калории от мазнини. Тъй като упражненията с умерена интензивност, като ходене пеша, туризъм, танци или умерено колоездене, изгарят приблизително 140 до 185 калории за 30 минути, можете да прецените, че 50 до 60 процента от тези калории идват от мазнини. Това се превръща в 70 до 111 изгорени калории от мазнини. На девет калории на грам изгаряте приблизително 7,8 до 12,3 грама мазнини за 30 минути или два пъти повече от това количество за 60 минути. (Реф. 1,3)
При по-висока интензивност, ако работите на 75 до 80% от максималния си сърдечен ритъм, например, приблизително 35% от изгорелите калории идват от мазнините. Това означава, че ако въртите за 30 минути и изгорите около 295 калории, изгаряте около 103 калории от мазнини или еквивалента на 11,4 грама мазнини. (Реф. 1,3)
Зона за изгаряне на мазнини
Въпреки че вероятно сте чували много за зоната на изгаряне на мазнините - това ниво на интензивност на упражненията, което изгаря най-много мазнини - броят на мазнините, които изгаряте или процентът на мазнините, които изгаряте по време на тренировка, не е ключът към загубата тегло или мазнини с упражнения. Ключът е да изгорите повече калории, отколкото можете да приемате. Докато не силно ограничавате калориите и предизвиквате метаболизма си да се бута и забавя, ще загубите мазнини, ако създадете калориен дефицит. Гледайте какво ядете, особено броя на общите калории и цялостното качество на избора на храна и напитки.
