Събуждаш се рано сутринта и се втурваш към вратата. Скочиш на улицата с надеждата, че ще успееш да работиш навреме. За обяд може би си купувате евтина закуска от автомата. Докато се прибера от работа, вие сте изтощени и се чувствате, добре, не толкова здрави. Без да променяте значително живота си, има начини да се насърчавате в здравословен начин на живот.
Станете и се движете
Един мъж избира продукцията на пазарния щанд на фермерите. Снимка Кредит Джъстин Съливан / Гети Имидж Новини / Гети изображения Едно от най-важните неща, които трябва да се мисли, когато размишляваме върху здравословния начин на живот, е физическата активност. За да се движите в застой енергия и да получите циркулация изпомпване, трябва да се движи тялото си. Почистете къщата си. Карай си колелото. Разходете се на пазара на фермерите. Физическата активност не е задължителна за елиптичен час. Това може да е забавно, навън, с вятър в косата и слънце в лицето. Вземи творчески. Помислете за това, каква е любимата ви физическа активност като дете, и го правете най-малко 30 минути, три пъти седмично.
Мисли здравословни закуски
Контейнер с пресни плодове върху работно бюро. Снимка кредитна leungchopan / iStock / Гети изображения Ние всички гладни, и ние всички трябва да получите. Но може би вие можете да измислите начини да изберете различно. Например, следващия път, когато получите празно усещане в гърба на стомаха си, спрете за момент, преди да стигнете до удобната чанта с чипове. Имате ли настроение за нещо солено? Опитайте бадеми, кашу или фъстъци. Имате ли нужда от нещо сладко? Хвани торба с грозде или банан. Може би ти пожелаваш нещо хрупкаво. Една ябълка ще направи този трик.
Нека разтопи и сок
Служител в бара за сокове излива зелен лук в чаша. Снимка Кредит Стивън Brashear / Гети Имидж Новини / Гети изображения Отстраняване на сок от органични зеленчуци и плодове е лесен начин да включите високо съдържание на сурови плодове и зеленчуци във вашата диета. Ако не искате да инвестирате всеки ден в сокоизстисквачка и сок, се понасяйте най-малко веднъж седмично в сок от сок в местния сок. Започнете с продуктите, които познавате и знаете, че харесвате. Колкото повече се връщате в сок бара, толкова повече приключения можете да получите. Един полезен съвет е, че ябълките винаги изглеждат да подслаждат сок, особено тези с много зеленина.
Време за отдих
Една жена се отпуска на гърба си на йога мат. Снимка Кредит Ерик Худ / iStock / Гети изображения Въпреки че все още няма достатъчно емпирични доказателства в подкрепа на това, че стреса е причината за повечето от нашите заболявания, много учения сега смятат, че релаксацията може да помогне с тревожност, депресия и някои видове болка. Имайте предвид, че релаксацията не означава, че сте забравили всичко, което се случва в живота ви. Вместо това това означава да промените сегашното си физиологично състояние. Дишането дълбоко и бавно ще забави сърдечния ритъм и ще понижи кръвното Ви налягане. Може дори да преживеете чувство на щастие, радост и благополучие, като постигнете отговора на релаксацията.
