Количеството калории, което изгаряте на ден, се определя от редица фактори - някои генетични и извън контрол, а някои от тях можете да промените. Общият Ви разход на енергия е сумата от разходите за енергия за почивка, храносмилането на храната и физическата активност. Вашият разход на енергия за почивка се отнася за най-много изгорени калории, докато физическата активност е най-разнообразният аспект. REE се влияе от възрастта, пола, хормоните, размера на тялото и телесния състав. Топлите и студените среди оказват влияние върху REE и могат да увеличат количеството калории, които изгаряте, поради по-високите изисквания на тялото ви да поддържат постоянна температура.
Фактори, влияещи върху ежедневните калории, изгорени
Ако не правите нищо друго, освен да лежите в леглото цял ден, тялото ви все още ще се нуждае от енергия, за да запази основните функции на живота, като сърдечен ритъм, температура, циркулация, функциониране на нервите и дишане. Количеството енергия, необходимо за поддържане на тези функции, е известно като разход за енергия за почивка или REE. Измерва се в калории и причинява 60 до 80% от дневните Ви калории.
За да получите груба оценка на REE, можете да определите 1 калорий на килограм телесно тегло на час. За да определите теглото си в килограми, разделете теглото си в килограми с 2.2. REE на мъжки от 154 килограма е приблизително 1,680 калории на ден, докато REE за женско от 121 килограма е приблизително 1,320 калории. След това трябва да вземете предвид нивото на активността си. Ако сте заседнал, с работа на бюро и без упражнения, умножете референтната си точка с 1.2. Умножете по 1.375 и 1.55 за упражнения от един до три дни и шест до седем дни седмично, съответно. Много активните индивиди, които упражняват два пъти на ден, трябва да умножат референтната си стойност на възрастта до 1,725, а ако тренирате за изпитание за издръжливост, умножете по 1,9.
Вие също така използвате енергия за смилане на храната, която ядете. Пет до 10 процента от калориите, които приемате, се използват за храносмилането на вашата храна, в зависимост от сместа на мазнините, протеините и въглехидратите. Мъжът от 154 килограма ще изгори между 84 и 168 калории чрез храносмилането.
Горещи срещу студените температури
Когато е горещо навън, тялото ви работи усилено, за да ви охлади, за да поддържате постоянна телесна температура. Вие губите по-голямата част от енергията, произведена от вашите мускули по време на тренировка като топлина. Колкото повече работят вашите мускули, толкова по-горещите стават. Вашето тяло трябва да го ритник в overdrive, за да ви охлади. Вашата сърдечно-съдова система увеличава притока на кръв към кожата, за да започнете да се потите. Упражнението по своята същност повишава телесната ви температура, което означава, че тялото ви не трябва да работи по-усилено, за да ви затопли. Вече го прави. Вие изгаряте повече мазнини и калории и можете да упражнявате по-дълго време, когато го правите при топли температури, според Американския съвет за тренировки. Не минавайте обаче през борда. Ако имате замаяност, мускулни спазми, слабост и главоболие, спрете да упражнявате. Това са признаци на изчерпване на топлината, които могат да се лекуват, като стигнете до по-хладно място и пиете студени течности.
Калории и възприемане на усилието
Работата в изключително гореща среда може да ви накара да разберете, че работите по-трудно и изгаряте повече калории, отколкото всъщност. Проучване, публикувано през 2013 г. и финансирано от Американския съвет за упражнения, изследва разликата между горещата йога - която обикновено се провежда в помещения с температура от 90 до 105 градуса по Фаренхайт - и редовна йога върху сърдечната температура и сърдечната честота. За изследването субектите са участвали в 60-минутни сесии както на гореща йога, така и на редовна йога, а техните основни температури и сърдечни честоти са били измерени преди, по време и след тренировката. Въпреки че участниците в края на горещата сесия за йога се потапяха в пот, резултатите не доведоха до значителна разлика в сърдечната честота или телесната температура между двата класа по йога. Участниците обаче възприемат себе си да работят по-силно в горещия клас йога в сравнение със стандартния йога клас, въз основа на рейтинг на възприеманата скала на усилие. Изследователите са спекулирали, че участниците може да са намалили колко трудно са се бутали поради високите температури, което означава, че прекомерното изпотяване може да ви накара да вярвате, че изгаряте повече калории, отколкото сте всъщност.
Треперене да изгори калории
Може да почувствате, че тялото ви работи по-усилено, за да ви затопли, когато е студено навън, но не започвате да изгаряте допълнителни калории, докато не треперите. Треперенето е знак, че тялото ви се опитва да поддържа постоянна температура. Калориите, които изгаряте, ще варират в зависимост от външната температура, от колко време сте били навън и от типа облекло, което носите. Бъдете предпазливи от хипотермията, която настъпва, когато сърдечната температура падне и кръвта започва да се изпомпва от ръцете и краката ви и от сърцевината ви, за да ви затопли. Леко треперене, гъски и студени ръце са признаци на хипотермия. По-тежката хипотермия може да причини неконтролируемо треперене, препъване и трудности при говоренето.
Тъй като проучване излезе в списание "Cell Metabolism" през 2014 г., треперенето сега се разглежда като потенциална терапия за отслабване. Треперенето, като упражнение, активира хормона на ириса. Ирисинът кара кафявите мастни клетки да използват енергия, за да произвеждат допълнителна топлина, която изгаря допълнителни калории. В проучването участниците се отпуснаха в термоблани, при които температурата постепенно се понижаваше. Субектите увеличиха количеството калории, които изгориха под по-ниски температури, а по-трудните участници трепереха, толкова по-високи бяха нивата на ириса. Изследователите стигат до заключението, че треперенето възбужда вашата кафява мастна тъкан, за да поддържа температурата на сърцето си в здравословен диапазон, дори ако температурата на кожата ви падне. Изследването е било малко, но е необходимо повече изследвания, преди да се препоръча треперене, за да се избегне наднорменото тегло и затлъстяването.
