Въпреки че и двете имат ползи за здравето, да се отпуснат в сауната и да вземат участие в кардио тренировка дават много различни резултати. Сърдечно-съдови дейности, като например аеробика, оживен ходене или обиколка по плуване, поглъщат сърцето ви, изграждат издръжливост, повишават метаболизма Ви и водят до подобряване на цялостното здраве. Прекарването на известно време в сауната може също да увеличи сърдечния ритъм, а приятната топлина спомага за успокояване и отпускане на болезнени, напрегнати мускули, но сауната не може да съответства на здравните ползи от кардио упражненията.
Сърдечно здраве за здравето
Участието в стандартна програма за кардио тренировки за най-малко 150 до 300 минути на седмица може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с до 40%, според American Heart Association. Допълнителните ползи от сърдечно-съдови упражнения включват загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане, повишена издръжливост и по-добри нива на холестерол в кръвта. Когато редовно участвате в аеробни упражнения, използването на кислород от организма ви се подобрява и може да имате по-трайна енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи.
Потопете топлината
Напомнящи за местните американски потни поделения, сауните се отличават с влажен или сух въздух, загрял до температура, равна на 185 градуса по Фаренхайт. В рамките на минути от влизането в сауната сърдечната Ви честота се увеличава с 30% или повече, тъй като тялото ви насочва кръвообращението към повърхността на кожата ви. Топлината може да бъде отпускаща и приятна, но Harvard Health Publications препоръчва да не останете в гореща сауна по-дълго от 20 минути наведнъж. Ако се чувствате под времето и ако имате дискомфорт по време на сауна, незабавно излезте от сауната.
Отслабване
Можете временно да изпомпате теглото на водата в топла сауна, но аеробното упражнение изгаря калориите. Харвардското медицинско училище изчислява, че средният човек губи около една сантиметра вода, чрез изпотяване, по време на типична сауна. Освен ако не сте запазили вода, за да започнете, изпотяване на килограм или две няма да допринесе за дългосрочна загуба на тегло. Кардио упражнение, от друга страна, допринася за загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини калории и изграждане на мускули, което от своя страна може да стимулира метаболизма ви.
Най-доброто от двата свята
Тъй като кардио упражненията и седенето в сауната предлагат много различни предимства, ако сте в добро здраве, няма причина да не можете да се насладите и на двете дейности. Планирайте сауната си след кардио тренировка, за да запазите мускулите си топло и гъвкаво след усилие. Пийте много прясна вода по време на тренировката и след вашата сауна, за да замени жизнените течности, загубени по време на двете дейности. Тъй като сърдечните тренировки и сеансите за сауна повишават сърдечната честота, говорете с лекаря си, преди да добавите някоя от тях към редовната си здравна рутина.
