Основните компоненти на йога включват пози, наричани също поза и дишане. Тегло обучение включва повдигане или свободни тежести, като гири, тежести на машина или - точно като в йога --- вашето собствено телесно тегло. Можете да комбинирате добродетелите както на течащите йога пози, така и на тренировките на мускулно-скулпторното обучение. "Не се чувствайте като, че трябва да изключите един или друг", обърнете внимание на основателите на уебсайта My Yoga Online.
Ползи
Йога и тренировката по тегло осигуряват донякъде припокриващи се ползи. Ползите за здравето на Йога включват повишена физическа активност, намаляване на стреса, загуба на тегло и управление на хронични заболявания като болка, тревожност, депресия и проблеми със съня. Теглото на тренировките, бележките в уеб сайта, води до тонизирана мускулатура и цялостно подобрение на физиката, обръща загуба на мускули, свързана с възрастта, увеличава плътността на костите, поддържа гъвкавостта на ставите и подпомага управлението на теглото.
Сравненията
Последните насоки на правителството призовават за двудневно тренировъчно обучение за оптимално здравословно състояние и поддържане на теглото, отбелязва медицинската специалистка и специалист по храненето д-р Мелина Джамполис, пишеща за CNNHealth.com. Ако следвате тези указания, но размишлявайки върху превключването към йога, ще можете да възпроизвеждате тежестта на теглото в йога, докато премествате крайниците си и държите йога. Йога също предлага компонент за усещане за добро управление на стрес, отбелязва тя. По-малко енергичните упражнения по йога не могат да представляват заплаха за мускулния тонус, натрупан върху теглото на машините или свободните тегла, но най-добрият вариант може да бъде "да включите както йога, така и силово обучение в редовната си тренировъчна програма", пише тя.
Видове
Можете да практикувате тренировки по йога или тренировка за теглото или и двете по време на седмицата за фитнес или дори "йога с тежести", която съчетава дисциплините. В класовете за йога с тежести ще използвате 1, 3 или 5 фунта тежести, за да разтегнете мускулите, да освободите напрежението и да захванете мускулите в дълбоката сърцевина, според Jampolis.
вещи
Както йога, така и тренировката за теглото стават важни за борбата с загубата на мускули, която започва през тридесетте години и продължава с темп от около 3% на десетилетие, според Джамполис. Федералните насоки за физическата активност препоръчват практики за стречинг, баланс и стабилност, като например йога, в допълнение към здравословното обучение и сърдечно-съдовите упражнения за хора над 65-годишна възраст.
Времева рамка
Участвайте в обучение за теглото с гири за 20 минути, два пъти седмично, препоръчваме Центровете за контрол на заболяванията в насоките за физическа активност. Обърнете се към практиките на йога за 30 минути, четири пъти седмично.
погрешни схващания
Някои тренировки се страхуват, че тренировките по теглото могат да доведат до твърди, твърди кости и мускули, което прави дейността незаконна за йога и ги принуждава да избират между един или друг. Докато в някои случаи тренировките за теглото могат да съкратят мускулите и да генерират скованост, фитнес или личен треньор трябва да са в състояние да ви насочат към постоянна тренировъчна програма, която допълва йога; и двете програми трябва да бъдат балансирани, за да се избегнат липсващите дни, които водят до главоболие и рискове от прекомерна умора от преувеличаване, пишете на основателите на уеб сайта My Yoga Online.
Експертно мнение
Инструкторът по Йога Лорна Бел, който пише в "Йога вестник", отбелязва, че първоначално е изненадан от "интензивно умствената страна на тренировките за тежест", която като йога изисква от вас да се изправите пред вътрешната мързел и да се придвижите до границата. Двете дисциплини използват визуални фокусни точки за концентрация и изискват баланс, сила и придържане към строга форма. "Така че тези привидно противоречиви дейности, тренировка за теглото и йога се допълват взаимно", казва тя, като отбелязва, че ги е обединила в рутина, включваща йога контра-стречинг след тренировка на мускулна група.
