Когато се опитвате да отслабнете, най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на здравословна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на преработени храни с редовна тренировъчна програма. За тези, които може да се нуждаят от допълнителен тласък, добавки за отслабване могат да помогнат при някои хора да създадат скромен, но забележим ефект. Сред най-изследваните и доказани добавки за отслабване са суроватъчен протеин, хапчета за зелен чай, добавки за фибри и конюгирана линолова киселина.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин, хранителна добавка, получена от кравето мляко, най-често се знае за способността му да спомага за увеличаване на мускулната маса. Изследване, публикувано през 2008 г. в "Хранене и метаболизъм", обаче, установи, че субектите на диета с намалена калория губят повече тегло при използване на добавка от суроватъчен протеин, в сравнение с контролната група. Авторите отбелязват и способността на суроватката да запази постно телесната маса, като същевременно намалява мастната маса.
Зелен чай добавки
Зеленият чай съдържа кофеин и друго съединение, което може да бъде полезно за насърчаване на загуба на тегло. Изследване, публикувано през 2005 г. "Изследване на затлъстяването", установява, че едно добавяне на зелен чай е способно да предизвика загуба на тегло чрез окисляване на мазнините и термогенеза - изгарянето на калории чрез производството на топлина вътре в тялото. Доклад от 2006 г., публикуван в "Journal of Medicinal Food", отбелязва, че приемането на зелен чай е свързано със загуба на тегло поради концентрациите на антиоксидантно вещество, известно като Epigallocatechin gallate или EGCG.
Оптични добавки
Оптичните добавки могат да бъдат полезни за намаляване на телесното тегло, особено при хора, които нямат диетични фибри. Доклад от 2010 г., публикуван в "Journal of Clinical Gastroenterology", отбелязва, че добавките на фибри не само намаляват телесното тегло, но и редица други рискови фактори за заболяването, включително високо кръвно налягане и възпаление. Авторите стигат до извода, че различни добавки от фибри могат да бъдат използвани не само за намаляване на телесното тегло, но и за намаляване на глада, като псилиумът - най-ефективният за разтваряне фибри.
CLA
Конюгираната линолова киселина, позната също като CLA, е мастна киселина, която е показала известна ефикасност при намаляване на телесното тегло. Метаанализът от 2007 г., публикуван в "Американско списание за клинично хранене", отбелязва, че въпреки че CLA е успяла да намалява трайно телесните мазнини и животните, проучванията при хора са били несъвместими. Изследователите са прегледали 18 допустими проучвания и са заключили, че CLA, когато се консумира в доза от 3,2 грама на ден, може скромно да насърчи загубата на мазнини при хората. Изследване, публикувано през 2012 г. в "Хранене", установява, че добавката за CLA за период от 12 седмици е била в състояние да намали затлъстяването при участниците, без видими странични ефекти.
