Бикрам или гореща йога е модерна форма на древна система на поза и дишане, която се развива преди много векове в Индия. Всички форми на йога са предназначени да увеличат вашата гъвкавост, да регулират дишането и да поставят ума си в медитативен режим, който може да стимулира освобождаването на серотонин в мозъка ви и да ви помогне да се борите с безпокойството и депресията. Бикрам йога е лек, нискодействащ вид упражнение, но се практикува в много топла среда, за да предизвика потене и по-висок сърдечен ритъм. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако Bikram йога е безопасна и подходяща за Вашето физическо състояние.
Серотонинът
Серотонинът е мозъчен химикал или невротрансмитер, който изпраща съобщения в мозъка ви и в цялата нервна система. Повечето серотонини, най-малко 75 процента, се намират в тъканите на стомашно-чревната система и участват в движението на храната през червата, но останалата част се намира в мозъка ви и се прави главно от невронални клетки на епифизата, според книгата "Човешка биохимия". В мозъка серотонинът участва в много процеси като регулиране на настроението, апетита и цикъла на сън.
Серотонин и депресия
Има много невротрансмитери и хормони в мозъка, които допринасят за това как се чувствате и как реагирате на определени ситуации, но серотонинът е едно от най-важните вещества, регулиращи настроението, според книгата "Човешка физиология: интегриран подход". нивата на серотонин са свързани с щастие или задоволство, докато ниските нива се свързват с тревожност, възбуда и депресия. Синтезът на серотонин е повлиян от множество фактори, включително емоционална травма, излагане на слънце, хранене на определена храна и упражняване.
Упражнение и серотонин
Изследванията показват, че повечето форми на упражнения увеличават освобождаването на серотонина в мозъка ви, според книгата "Упражнение физиология: Енергия, хранене и човешкото представяне". Аеробното упражнение увеличава нивата на серотонин по два начина: директно увеличава честотата и честотата при които серотонинът се отделя в мозъка ви, а редовните упражнения увеличават нивата на аминокиселини на триптофан, които вторично стимулират производството на серотонин.
Йога и серотонин
Бикрам йога е разработена от йога майстор Бикрам Чудхури, който е разработил набор от 26 пози, които се провеждат два пъти в рамките на 90 минути в стая, поддържана при температури между 95 и 100 градуса по Фаренхайт. Въпреки че никое научно изследване не е разгледало пряко връзката между практиката на Бикрам йога и серотониновото производство, много други са стигнали до заключението, че йога се свързва с намалени нива на шизофрения, тревожност, стрес и депресия, които са свързани със серотонина. Освен това, йога стимулира и хипофизната жлеза да произвежда ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи вашето тяло.
