Тонизираните бедрата и коремните зони са желани от много хора, но не изискват някаква работа, особено ако сте жени и сте склонни да съхранявате мазнини в долната част на тялото си. В допълнение към здравословното хранене, кардио тренировката и силата на тренировките могат да помогнат за намаляване на излишната мазнина, а последната може да добави определение към вашите проблемни области. Необходимо е само ангажимент от ваша страна.
Сърдечно и силово обучение
Независимо колко упражнения правите, за да укрепите коремните и мускулите около бедрата, ако имате излишни телесни мазнини, никога няма да видите определение, защото мускулите ви ще бъдат скрити под мазнините. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага да се намали теглото, като се правят 30 до 60 минути кардиохирургия в повечето дни от седмицата и тренировка за сила в продължение на два дни. Кардио може да включва джогинг, колоездене или плуване, докато тренировките за сила трябва да са насочени към големите си мускулни групи. В комбинация с диета с намалено съдържание на калории това може да доведе до дневен дефицит от 500 калории и загуба на тегло от един килограм на седмица.
Упражнения за укрепване на ядрото
В допълнение към добавянето на мускулен тонус, укрепването на мускулите, които стабилизират вашата midsection, също може да подобри позата ви, да предотврати нараняванията, да облекчи ежедневните дейности и да повиши ефективността на коремните упражнения. Основните усилватели могат да включват подовия мост, по време на който сте изправени на пода с коленете си наведени. След това повдигнете бедрата си, подравнявайки тялото си от коленете до раменете, преди да бавно спускате надолу. Предни и странични дъски, по време на които държите тялото си направо като дъска, докато с лице към пода или от едната страна, също обхващат основните мускули, включително корема и бедрата.
Кръвотечение на вашия абс
Коремните упражнения, които работят на вашето коремче чрез различни равнини на движение, могат ефективно да оформят корема. Тези упражнения често се правят с лицето нагоре по пода и изискват от вас да скъсате ребрата си към таза или таза към ребрата си. Някои примери включват традиционни хрускам, V-UPS, лежи докосвания на пръстите и обратна хрускане. Всички те работят главно на ректуса на корема в предната част на талията ви. Гънките на велосипеда, по време на които довеждате един лакът на противоположното коляно, довеждате до усукване в уравнението и захващате коляните по страните на талията.
Упражняване на краката
Краката повишават ефективно работата на задника, бедрата, вътрешната и външната част на бедрата. Можете да ги направите, като легнете на пода върху пода с натрупаните крака. Тогава повдигнете горния си крак на 45 градуса и го спуснете надолу. Можете да направите същото упражнение, докато стоите изправен, повдигнете единия си крак настрани и след това бавно го спускате надолу. Правенето на упражнение, докато стои изправено, също ви принуждава да се захванете с корема си, за да стабилизирате тялото си. Чрез носенето на тежести на глезена или използване на съпротивителна лента, можете да направите упражнението по-предизвикателно, когато станете по-силни.
