Плъзгачите са страхотно упражнение за изграждане на мускули, сила и издръжливост в гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули. Обикновените опори обаче могат да причинят известен дискомфорт. Ако случаят е такъв, тогава можете да намерите ленти за натискане нагоре, за да бъде отлична инвестиция, за да ви помогне да правите болки без болка. Плъзгащите ленти обаче могат да направят някои части от упражнението малко по-строги.
Позиция на китката
Усещането за болка в китката при извършване на лицеви опори е често срещан проблем, който може да изкриви напредъка ви и да доведе до по-сериозни наранявания в дългосрочен план. Редовните натискания на ръцете ви карат китката да се огъне назад и хипер-леко се разшири, като прекалява с прекалено високо налягане. Плъзгащите ленти неутрализират ъгъла на китките и лактите, така че силата на тялото ви да се разпределя по-равномерно, а китките ви да се поддържат прави.
височина
Извършвайки натискане с помощта на барове, ръцете ви ще се изкачат на няколко сантиметра от пода. Въпреки че това може да не изглежда много, то добавя още няколко сантиметра към вашия обхват на движение, тъй като лентите ви позволяват да спускате по-ниско в долната позиция. Първоначално това ще бъде по-трудно, но това ще доведе до активиране на мускулите на гърдите, раменете и трицепса, което може да доведе до по-голямо нарастване на мускулния растеж и сила.
Основна стабилност
Поради увеличеното разстояние между торса и пода при използване на ленти с натискане нагоре и по-голямата степен на движение, основните мускули ще трябва да работят по-силно, за да ви стабилизират. Вашите основни мускули трябва да са достатъчно здрави, така че да не се провалят пред горните мускули на тялото, но ако основните мускули са слаби, може да откриете, че използвате барабани с по-голяма сила, отколкото редовните опори.
По-строги ли са натисканията с барове?
Плъзгащите ленти ще направят упражнението по-лесна само ако страдате от болка в китката, когато извършвате редовни натискания. Ако нямате проблеми с редовното им натискане, баровете ще ги направят по-трудни поради увеличения обхват на движение и изисквания към основните мускули, въпреки че това не е непременно лошо нещо. Увеличаването на упражнението може да натрупа повече мускулни влакна и да ви помогне да увеличите подобренията в производителността и композицията на тялото.
