Да бъдеш тийнейджър може да означава да се справяш с ежедневния стрес, когато се опитваш да се впишеш, да се държиш в крак с работата и дейностите в училище, както и с проблемите на тялото. Някои тийнейджъри са толкова заети, че получават нездравословно тегло, отчасти поради лоша диета и липса на физически упражнения. Според Американската академия по детска и юношеска психиатрия между 16% и 33% от децата и тийнейджърите в САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване. Метаболизмът е как тялото превръща калориите в енергия, която тялото се нуждае. За някои тийнейджъри метаболизмът може да бъде частично виновен за проблемите на теглото, но има някои здравословни начини за подобряване на метаболизма.
Етап 1
Тийнейджърите могат да станат по-подходящи, като участват в училищния спорт. Снимка: Майк Пауъл / Цифрова визия / Гети изображения Размърдай се. Когато тийнейджърите са неактивни, гледат телевизия, играят видео игри и се заемат на дивана, метаболизмът пада и по-малко калории се изгарят. Тийнейджърите трябва да увеличат нивото си на активност, за да направят своя метаболизъм и да изгорят повече калории. Детската болница в Сиатъл заявява, че по-подходящата може да помогне на тийнейджърите да изгарят допълнителни калории и да увеличат основния си метаболитен процент, измервайки скоростта на изгаряне на калориите в тялото. Тийнейджърите могат да станат по-подходящи, като участват в училищни спортове, като гимнастика, бойни изкуства или уроци по танци, или като се присъединят към текущ клуб.
Стъпка 2
Вземете правилното количество сън. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Вземете правилното количество сън. Макар че не е здравословно за тийнейджъри да спият деня далеч, получаване на достатъчно сън е неразделна част от здравословния метаболизъм. Според Международния вестник на ендокринологията, изследванията показват, че липсата на сън може да причини метаболитна дерегулация и да увеличи риска от диабет тип II. Националните центрове за контрол на заболяванията препоръчват тийнейджърите да получават 8,5 до 9,25 часа сън всяка вечер.
Стъпка 3
Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да увеличите метаболизма си. Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Яжте здравословна, добре балансирана диета, за да увеличите метаболизма си. Някои храни дават тласък на вашия метаболизъм. Бадемите имат мастни киселини, които помагат при метаболизма, неподсладено соево мляко има калций, който увеличава метаболизма, а броколите съдържат витамин С и калций - чудесна комбинация за повишаване на метаболизма. Благоуханието на къри може да накара тялото ви да работи усилено, като по този начин ви даде калориен изгаряне. Просто пиене на повече вода също може да скочи започнете вашия метаболизъм.
Съвети
- Допълнителните продукти за повишаване на метаболизма включват сьомга, боб, суроватъчен протеин, яйца, спанак, постно говеждо, фъстъчено масло и овес.
Предупреждения
- Тийнейджърите винаги трябва да разговарят с родителите си и педиатър, преди да променят диетата си или да започнат нови упражнения.
