Липопротеин с ниска плътност или LDL пренася холестерола от черния дроб и го доставя на тъканите, които се нуждаят от него. Въпреки това, ако холестеролът не е необходим, тогава LDL циркулира в кръвта. За здравословни цели трябва да поддържате LDL холестерола в определен диапазон. LDL от 111 не е лоша, но не е оптимална. Намаляването на LDL може да бъде толкова лесно, колкото промяната на някои прости хранителни навици и навици за активност.
LDL норми
Холестеролът се измерва в милиграми на децилитър кръв. Когато получите четене на 111 за LDL холестерола, това означава, че има 111 милиграма LDL холестерол на децилитър кръв или mg / dL. Идеалният диапазон на LDL е по-малък от 100 mg / dL. Все пак, всичко между 100 до 129 mg / dL все още се счита за добре. Когато LDL започне да надвишава 160 mg / dL, той е маркиран като висок.
значение
LDL холестеролът може да допринесе за образуването на артериални съсиреци или атеросклероза. При започване на атеросклероза увреждането на артериалната стена предизвиква реакцията на белите кръвни клетки на сцената. Конгрегация позволява и окисленият LDL холестерол да се придържа към тези клетки. В опит да се неутрализира окисленият LDL, макрофагите, друг тип бели кръвни клетки, поглъщат LDL частиците, но ако има изобилие от LDL, макрофагите и LDL холестеролът се превръщат в лезия на "мастната ивица". Това увреждане е вредно и за да защити тялото от него, кръвта ви започва да образува коагулация, за да се задържат мастната ивица, която се превръща в кръвен съсирек. Ако този кръвен съсирек блокира кръвния поток на артерия към сърцето или мозъка ви, може да страдате от сърдечен удар или инсулт. Ако кръвният съсирек се разсее, той може да премине през вените ви и да доведе до емболия, инфаркт или инсулт.
Диета
LDL от 111 mg / dL не е толкова висока, че не може да бъде контролирана чрез промяна в начина на живот. Промяната на вашата диета за намаляване на приема на наситени мазнини и холестерол може да помогне за намаляване на LDL. Ограничете приема на наситени мазнини до не повече от 7 процента от калориите си и ограничавайте холестерола до 200 мг или по-малко всеки ден. Можете също така да помислите за увеличаване на приема на фибри, което може да намали и LDL.
Упражнение и Отслабване
Редовната физическа активност и намаляването на теглото ви са две допълнителни стъпки, които трябва да предприемете за намаляване на нивата на LDL. Опитайте се да получите 30 минути аеробна физическа активност всеки ден. Може да помислите за увеличаване на тази сума, ако имате загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, това може да доведе до повишаване на холестерола. Загубата само на няколко килограма може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола.
