Бикрам йога е интензивна йога практика, която се провежда в продължение на 90 минути в отопляемо студио. Докато някои практикуващи упражняват цялото си ежедневно упражнение по време на интензивното разтягане, укрепване и кардио последователности на сесия на Бикрам, други се радват на добавянето на упражнения преди или след сесия на Бикрам йога, за да увеличат количеството калории, които изгарят в даден ден. Ако обичате да бягате и предпочитате да го направите преди клас Bikram, улеснете го. Започнете с кратък ход и преценете как се чувствате след бягането и класа на Bikram.
Бикрам Йога
Бикрам йога е 26-поза последователност, създадена от Бикрам Чодри, която твърди, че укрепва и разтяга всеки мускул и орган в тялото. Според "Йога вестник", топлината в клас "Бикрам йога" е редовно настроена на 105 градуса по Фаренхайт, което, съчетано с 60 процента влажност, произвежда топлинен индекс от 149 градуса. Докато топлината има благоприятен ефект за бегачите, които се стремят да постигнат високи нива на гъвкавост и здравина в краката и бедрата си, дехидратацията е значителен риск.
Управление на хидратацията
Пийте шест до осем чаши течност на ден, за да поддържате здрави нива на хидратация. Въпреки че тази средна стойност е свързана с умерено упражнение, както и дневната средна месечна производителност на урината от 6.3 чаши вода, практикуващите от "Бикрам йога" обикновено трябва да пият повече вода, за да заменят напълно загубеното количество потене. Тъй като тялото се нуждае от достатъчно време за преработка на водата, бегачите, които потят голяма сума преди йога, може да нямат време да си възвърнат течностите преди сесията на Бикрам. Намалете риска от дехидратация, като пиете много вода преди и след комбинираното тичане и сесия на Бикрам йога.
Подготовка за клас
Практикуващите, които са тичали преди клас Bikram, имат предимството, че вече са леки и гъвкави в краката и бедрата си. Въпреки това, в зависимост от това колко е широка вашето текущо сеанс, може да почувствате понижаване на кръвната захар, причинено от разликата във времето на хранене. Уебсайтът на "Бикрам Йога" препоръчва да се избягва приемът на храна в продължение на два до три часа преди класа, което може да бъде проблематично, ако също така позволявате час или два часа да се пресметне предварително вашето ястие. Планирайте времето си на хранене, за да можете да консумирате по-голямо хранене преди тренировката, за да сте сигурни, че имате достатъчно гориво, за да стигнете до двата си тичания и до своя клас Bikram.
Играй на сигурно
Извършването на "удвоява" или две уроци за "Бикрам йога" назад, е сравнително обичайна практика, така че да се занимаваш с текуща сесия преди класа Бикрам да бъде сравнима по мащаб на физическо натоварване. Обърнете внимание на тялото си, като започнете да комбинирате упражненията, като балансирате времето си на хранене и нивата на хидратация, за да осигурите максимална безопасност. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно невъзможността да провеждате интензивно аеробно упражнение.
