Когато детето ви е на 12 години, последното нещо, за което трябва да помисли, е загуба на тегло. Въпреки това, ако детето ви е с наднормено тегло, губи 10 кг. може да спомогне за подобряване на здравето му и за създаване на по-здравословни навици. Разработването на такива навици по-рано в живота улеснява децата да растат, като правят отговорни упражнения и избор на храна.
Здравословен избор на храни
Осигурете на детето си по-здравословни хранителни възможности през целия ден. Това означава да изхвърлите бисквитките и чиповете и вместо това да й предложите парче плодове или зеленчуци. Храната трябва да включва много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти. Дванадесетгодишните деца трябва да пият вода или мляко с храна, вместо със захарни сокове или сода.
Намаляване на калориите
Намаляването на калорийния прием на детето ви може да изглежда трудно отначало, но това е единственият начин да се насърчи загуба на тегло от 10 кг. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, хората трябва да намалят дневния си прием с 500 калории, за да видят загуба на тегло от 1 до 2 килограма. седмица. Обсъдете плановете за отслабване на детето си първо с лекаря си, за да сте сигурни, че ще се поддържа правилното хранене.
Опаковане на обяд
Разчитането на храната в кафенето или на отстъпките в училищния кампус на детето ви не е най-добрата идея за насърчаване на правилното хранене и подпомагане при отслабване. Подготовката на обяд за вашите 12-годишни е единственият начин да следите какво яде и да сте сигурни, че е здрав. Един обикновен обяд може да бъде сандвич, приготвен от постно месо върху пълнозърнест хляб със зеленчукови пръчици и кисело мляко отстрани.
Физическа дейност
За да отслабнете, вашият 12-годишен също трябва да тренира редовно. Това не е задължително да е фокусирана дейност. По-скоро, ако участвате в спорт или играете навън, е достатъчно, стига да достигне сърдечната честота на детето ви и да я накара да потисне потта. Това означава, че тя изгаря калории и мазнини, и когато се изпълнява последователно, тя ще отслабне. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията се изискват 30 до 60 минути активност поне пет дни в седмицата за поне 1 литър загуба на тегло седмично.
