Ежедневната практика на йога изглежда отчайващо, но с течение на времето тя може да стане както обичайното, колкото зъбите ви. Никога не пропускайте ден на подложката, която ви дава гъвкавостта и ползите за здравето, които търсите. Ще получите и много от гледна точка на умствена и емоционална яснота.
Дори ако практикувате една и съща последователност в деня и деня, ще забележите, че тялото ви никога не се чувства същото - и не мислите. Няколко дни йога идва с лекота, а в други дни това е борба да стигнем до матката. По този начин ежедневната ви практика става метафора за живота.
Физически подобрения
С ежедневната практика, ще прекарвате много повече време в позата, отколкото бихте направили с йога веднъж или два пъти седмично. Те ще станат втора природа, тъй като стържещите стави и стегнатите мускули се освобождават в по-течност, гъвкави.
Ще откриете освобождаване и по-голяма дълбочина в поза, с които може да се борите, защото стегнати бедрата, дължащи се на хронично заседание на компютър, като триъгълник или страничен ъгъл. Ежедневната практика може да ви помогне да постигнете напредък, когато имате трудности при достигането на ръцете си над главите на планина или воин I.
Вие също ще научите вашите ограничения - понякога анатомията ви е такава, че някои пози, включително и крайни гърбове като Кинг Пийон, никога не са възможни. Ежедневната практика ви прави добре с този факт, когато се научавате да приемате тялото, ограниченията и всичко останало.
Бъдете прощаващи, ако тялото ви не иска да се премести в кралски гълъб. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Също така ще развиете по-голяма сила. По-дългите залози в позата стават възможни, както правят някога прекалено трудните, защото сърцето или краката ви бяха просто твърде слаби. Лодката, воин III и танцьорът се развиват в позата, която сте готови и можете да задържите за пет, 10 или 20 вдишвания наведнъж.
От много осезаема гледна точка, една кратка дневна практика може също да обърне костната загуба, която води до остеопороза. Въпросът от 2016 г. на тема "Гериатрична рехабилитация" публикува проучване на повече от 700 жени, показващи, че 10-годишната практика на йога, състояща се от 12 пози, всъщност е обърнала костна загуба, достигнала етап на остеопения и остеопороза. Практиката взе участниците само 12 минути на ден за изпълнение.
Като практикувате всеки ден, започнете да забележите ефектите му върху всички аспекти на живота си. Позицията ви се подобрява, равновесието става по-лесно, вие сте по-координирани и имате по-голям обхват на движение.
Умения - Успокояващи ползи
Независимо дали ежедневната Ви практика е енергичен поток или успокояващо и възстановително, вие ще се възползвате от ползата от изчистването на ума си. Една редовна утринна практика може да ви помогне да настроите правилния, прощаващ начин на мислене за деня; една редовна вечерна практика ви позволява да рестартирате след работа и семейни предизвикателства и да сложите деня в перспектива. След известно време позициите стават стари приятели - това е почти втора природа да се отпуснете в позицията на детето и просто да се свържете с дишането си.
Позата на детето ви позволява да се съсредоточите върху дишането си. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Простият акт на йога, повтарян ежедневно, също може да помогне да се предотврати тревожност и депресия. Статия в Доклада-базирана допълваща и алтернативна медицина, публикувана през 2007 г., показа, че йога е ценна допълнителна терапия за хора, които вече страдат от депресия или други психични разстройства.
Йога е показана, както е отбелязано в книгата от 2015 г. в Древна наука, за стимулиране на усещането за добри невротрансмитери, които да ви помогнат да подобрите мислите си и да намалите тревожността. Практикуването на ежедневието ви позволява да засилите този положителен ефект от йога. Дори ако в момента не страдате от клинична депресия, ежедневната йога може да ви помогне да направите онези дни, когато блусът е по-леко поносим.
Самостоятелно наблюдение и търпение
Ежедневната практика, особено тази, която се повтаря, се превръща в медитация. В крайна сметка ще знаете позициите толкова добре, че се научавате да се доверявате на себе си и се съсредоточавате само върху това, как тялото ви се чувства и дъха, което е същността на медитацията. Физическите притеснения, като например дали краката ви са "правилното" разстояние една от друга или ако гърдите ви са "разцъфтени", стават вторични.
Йога всеки ден също ви позволява да уважавате как се чувствате този конкретен ден. Вместо да се чувствате така, това е вашият шанс тази седмица да изпълни всички пози, можете да прощавате, ако енергията ви е малко по-ниска от обичайното. Винаги има утре и следващия ден да бъдете агресивни в практиката си. По този начин можете да пуснете и да бъдете търпеливи за напредъка на тялото си.
Гъвкавата природа на йога
Ежедневната практика по йога не означава, че трябва да правите серия от силни интензивни упражнения или бикрам седем дни в седмицата. Нека избора ви варира, от мощна виняса до нежна Хат, за да успокои Ин.
Ежедневната йога не винаги означава енергична класа. Снимка на кредит: Photodjo / iStock / Getty Images Някои хора приветстват рутината да правят една и съща практика всеки ден или други се ангажират с кратка практика, като например няколко поздрави на Слънце, когато нямат много време и спестяват по-дълга практика за уикендите. Ежедневната йога практика не трябва да изглежда по определен начин.
Когато натискате себе си да правите определен тип йога, ангажиментът към ежедневна практика вероятно ще се провали. Вместо това, работете с ритмите на тялото си. Бъдете дисциплинирани, но опрощаващи.
