Целулитът е запаси от мазнини, разделени в отделения във формата на пчелна пита. Имате нужда от мастни запаси, за да доставяте енергия за тренировките си и да осигурите възглавница за тялото. Когато клетките в тези магазини превъзхождат тези, които използвате, започнете да виждате целулита точно под кожата. Докато не можете да се отървете от тялото си от целулит, можете да намалите гърлото. Генетиката играе важна роля в това, доколко е видим целулита, но може да сте в състояние да намалите до известна степен тази видимост след две седмици, в зависимост от това колко бързо изгаряте мазнините.
Етап 1
Извършвайте 20-30 минути сърдечно-съдови упражнения поне три дни всяка седмица, за да изгаряте мазнините като гориво и да намалите появата на целулит. Увеличете упражнението си до ежедневна тренировка, за да видите по-бързи резултати. Упражнявайте се на ниво на интензивност, което е 70 до 80% от максималния ви пулс, казва американският съвет за упражнения. Изчислете това, като извадите възрастта си от 220 и умножете резултата с 0,70 и 0,80.
Стъпка 2
Изберете сърдечно-съдови упражнения, които са ритмични движения на цялото тяло, като ходене, колоездене, пързаляне с кънки, катерене по стълби, танци, плуване и гребане. Включете разнообразни упражнения, които да стимулират магазините си за мазнини, за да изгорят по-голям брой калории.
Стъпка 3
Използвайте инструменти за устойчивост, за да извършвате тренировка за цялото тяло три дни всяка седмица. Това ще изгори калории и ще затегне мускулите, за да намали появата на целулит. Изпълнете един до три комплекта от осем до 12 повторения на упражнение за всяка основна мускулна група, включително раменете, гърба, гръдния кош, ръцете, ядрото, бедрата и краката. Почивайте за един ден между тренировките.
Стъпка 4
Яжте диета с ниско съдържание на мазнини, която включва плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни, боб и яйца. Намалете приема на захарни храни като бисквити и сладкиши.
Съвети
- Бъдете в съответствие с вашите кардио тренировки и тренировъчни тренировки, за да изгорите голям брой калории в рамките на две седмици и да загубите целулита.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете фитнес програма.
