Circuit обучението е вид упражнение, което изисква извършване на разнообразни тренировки в една сесия в бърза последователност. Плувецът ще направи всяко индивидуално упражнение за пет секунди до 60 секунди, след което веднага ще се премести в следващото упражнение по схемата. Този тип обучение може значително да повиши ефективността, да насърчи управлението на теглото, да увеличи мускулната маса и да насърчи по-голяма гъвкавост.
Сърдечно-съдови вериги
Предимствата на сърдечно-съдовите упражнения плуваха по много начини, включително по-добри атлетични резултати, повече енергия, по-добро настроение, по-добър сън и контрол на теглото. Това включва различни форми на сърдечно-съдови упражнения за определен период от време, като например джогинг за 30 секунди, спринт за 30 секунди, високи колене за 30 секунди, скачане на жакове за 30 секунди и ходене за 60 секунди, преди да се повтаря веригата до три пъти. Това трябва да се направи най-малко пет дни в седмицата, за да се подобри сърдечно-съдовата ви фитнес и да се подобри общата издръжливост както в басейна, така и на сушата.
Долните кръгове на тялото
Много по-лесно е да тонирате и укрепвате долната част на тялото си на сушата, отколкото в басейна, а за предотвратяване на наранявания е необходимо силно ниско тяло. Долните упражнения на тялото, които могат да бъдат включени в кръга, включват клякам, клякане, подложки, странични лостове, обръчове, стени, повдигане на теле, мостове, повдигащи крака и странични крака. Всяко упражнение трябва да се извърши за период от пет до 60 секунди и след това да се премести на следващия, докато всички са завършени, след това направете 60 секунди почивка и повтаряйте веригата и правете по-ниски кръгове на тялото три дни в седмицата.
Горните вериги на тялото
Силна горна част на тялото е необходима за бързина и издръжливост в басейна, а тези, които не разполагат с горната част на тялото, няма да могат да се конкурират адекватно. Горните упражнения на тялото, които могат да бъдат включени в една верига, включват трицепси, кърпички, рамене, бицепс, натиск на гръдния кош, щамповани преси, ръчни редове и странични повдигания. Всяко упражнение в горната част на тялото трябва да се извърши в продължение на пет до 60 секунди и след това да преминете към следващото упражнение, докато всичко приключи, след това вземете една пълна минута, за да прекъснете и повтаряте веригата, и правете тази схема три дни в седмицата.
Основни схеми
Няма спор, че плувците се нуждаят от много силно и стабилно ядро, за да осигурят правилното плуване и да подобрят плувната издръжливост. Корпусите на ядрото ще включват упражнения като хрускам, дъски, седящи, повдигащи крака, усукване, странична дъска, глута опори и V-sit. Всички те трябва да се извършват в продължение на пет до 60 секунди, в зависимост от текущата якост на плувеца и плувецът трябва да направи два комплекта от всеки. Всяко упражнение се изпълнява веднъж и след това отиваш на следващия, без да спираш, докато не се направят всички упражнения, вземи 60 секунди почивка и повтори схемата и направи това три дни в седмицата.
