Търсенето на шестия пакет с абсурдни манифестации с дълга линия от устройства за обучение на корем в дома. АБ ролерът е едно такова устройство. Въпреки че само AB Roller няма да ви даде по-слаб, изкълчен среден разрез - намаляването на място не е възможно - ако го използвате правилно, то може да ви помогне да укрепите основните мускули.
Идентификация
AB Roller се състои от извита рамка с облегалка за глава и подплатени дръжки. Задайте устройството на равна повърхност и поставете себе си с облегалката на главата си върху облегалката за глава. Поставете ръцете си върху подложката над вас, огънете коленете и поставете краката си на пода. Тъй като се спускате, рамката се движи с вас и поддържа главата и шията по време на движението.
Проучвания
За да се тества ефективността на ролката AB, изследователите използват електромиография, или EMG, оборудване. Чрез поставянето на електроди в коремната област, изследователите могат да наблюдават дейността на мускула, докато субектът изпълнява упражнение. Устройството AB Roller е тествано срещу няколко други търговски коремни устройства и стандартни коремни упражнения, като например редовната криза. Изследователите записват активността в основния коремен мускул, ректусите на корема и в страничните коремни мускули, обликите.
Ефикасност
Американският съвет по упражняване, ACE, спонсорира проучване в лабораторията за биомеханични изследвания в щатския университет в Сан Диего, в което са проверени 13 коремни упражнения и устройства, включително AB Roller. Друго проучване, публикувано в "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", постави на AB Roller срещу осем други коремни упражнения и устройства. И двете проучвания установяват, че AB Roller е незначително ефективен при активирането на коремните мускули. От 13 упражнения в проучването ACE, AB Roller е класиран на девето място в ректус abdominis дейност. Във второто проучване AB Roller класира четвърти от деветте упражнения. И в двете проучвания, AB Roller не е най-ефективното коремно упражнение, но не било и най-малко ефективно.
Съображенията
АБ ролерът е ефективен само ако го използвате правилно. Ако бутате с ръцете си, вместо да използвате абсолютния си абсцес или ако използвате инерция, за да разтърсите напред, ще намалите ефективността на упражнението. Американският съвет за упражнения използва стандартната криза като изходна точка в изследването. АБ ролерът активира коремните мускули само незначително повече от редовна криза. Други упражнения, като маневра за велосипед и упражняване на топката, активират ректуса на корема с 30 до 140% повече от AB ролката. Всяко устройство, което ви мотивира да го използвате редовно, е по-ефективно, отколкото да не работите изобщо.
