Ако сте посветени на получаване на тонизирана ABS, по-голям стомах е може би най-последното нещо, което искате. Ако правите само упражнения с аб, стомаха ви може всъщност да стане по-голям. Вместо това трябва да се съсредоточите върху цялостна фитнес програма, която включва изгаряне на мазнини от кардио и режещи калории от вашата диета.
Изгаряне на мазнините срещу изграждането на мускулите
За да получите тонизирана ABS, трябва да постигнете две цели. Първо, ще трябва да изгорите мазнини, което е виновникът зад голям, слаб стомах. Докато упражненията като абсорбция правят някои калории, те няма да изгарят достатъчно мазнини, за да ви помогнат да отслабнете на стомаха. Изграждането на мускул чрез упражнения с аб, ще доведе само до разлика, ако също губите мазнини. В противен случай, изграждането на мускулите под слой мазнини всъщност може да накара стомаха Ви да изглежда малко по-голям.
Подуване след тренировка
Когато упражнявате, сърцето ви бързо подава кръв към мускулите и органите и това може да накара вашите коремни мускули временно да се надуят и да изглеждат по-големи. Упражнението също причинява микроскопични сълзи в мускулите ви. Процесът на изцеление на тези сълзи е това, което причинява по-големи мускули, според книгата "Упражнение физиология". Но тези сълзи също причиняват временно възпаление. Ако не изгаряте мазнини, временното подуване на вашите мускулни болки може да ви накара да изглеждате по-тежки.
Твърде много калории
Можете да правите хиляди хрускания и да работите 10 мили всеки ден и все още не виждате промяна в талията. За да постигнете целите си за фитнес, трябва да постигнете баланс между премахването на калориите от диетата и изгарянето им чрез упражнения. Трябва да се отървете от 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите, и ако преяждате, тази цел ще бъде невъзможна. Може да натрупате тегло в стомаха си, което води до усилията ви да отидете на загуба.
Аб тонизиране на правилния път
Ако искате да тонирате корема си, съсредоточете се върху работата на цялото си тяло, защото намаляването на място е невъзможно. Вземете много сърдечно-съдови упражнения като плуване, бягане или колоездене. На 185 паунда, например, ще изгорите 355 калории, работещи 5 мили в час за 30 минути. Коремните упражнения могат да помогнат за укрепването на сърцевината и да направят мускулите по-видими, докато се отделяте мазнини. Опитайте практики като капитанския стол, велосипедните кризи и упражненията, които американския съвет за тренировки, направен в проучване от 2001 г., е най-ефективният ас упражнения.
