Няма значение колко сте обучавани или колко дълго сте бягали, никой, който работи, е непроницаем за случайна умора. Умората, нормалният отговор на тялото ви към физическото натоварване, е приет елемент на всеки издръжлив спорт. Наблюдателите, особено тези, които са конкурентни, трябва да разберат причините за умората, как да го преодолеят и кога е знак да се отдръпнете, ако искат да сложат най-добрите си крака - или краката - напред.
Видове умора
Има два основни типа умора сред участниците: метаболитна умора и умора от усилие. Метаболитната умора настъпва след тежки анаеробни усилия като спринтове и тренировки с интервал и е резултат от кислородния дълг и натрупването на киселина в мускулите. Умората от натоварване се случва след дълги периоди на движение, когато мускулите започват да изчерпват горивото и нервната система започва да изчезва. Спринтери има вероятност да изпитат метаболитна умора; обаче умората от натоварване е много по-разпространена при дистанционните пътеки и средните хора, които се кандидатират за фитнес.
Влияние върху текущото
Продължавайки да минаваш през пункта на умората идва с свързаните с него рискове. Когато мускулите ви започнат да се уморяват, те често се променят. Обикновено бенефициентите забавят ритъма си и увеличават дължината на крачките, когато се намират или се доближават до изчерпване, което намалява текущата икономика, допълнително увеличава умората. Други промени в походката, като увеличение на удара или удара на стъпалото, могат да доведат до нараняване. Освен това, бягането покрай умората се чувства ужасно.
Когато умората стане прекомерна
Ако продължавате да тренирате покрай умората, вероятно флиртувате с прекалено нарастващо нараняване. Не само, че прекомерната тренировка драстично намалява производителността, увеличава раздразнителността и ви кара да се нараните, но то напълно източва забавлението от бягане. Не забравяйте, че не е нужно да работите усърдно или дълго всеки ден, за да станете по-добър бегач. В действителност, включително и почивка и възстановяване ден ще помогне на тялото си ремонт увредени тъкани, така че следващата тренировка ще бъде още по-силна.
Възпроизвеждане назад
Ако сте в средата на състезания и удари на умора, е малко вероятно да спрете за потапяне, преди да продължите - така че е важно да разберете как да спрете умората преди да започнете. Ако приемем, че не сте преуморили и умората, която преживявате, е нормална умора от усилие, някои неща може да ви помогнат да останете под напрежение. Първо, уверете се, че получавате най-малко осем часа почивка всяка вечер и включвате дни на възстановяване в тренировката. Пийте много вода преди, по време и след тренировките, за да останете адекватно хидратирани и да зареждате тялото си с хранителни храни като въглехидрати с пълнозърнест хляб, свежи продукти и източници на постно белтъчини. За писти, продължаващи повече от един час, помислете за пиене на въглехидратна напитка или консумиране на енергиен гел или бар в средата, за да зареждате енергийните си запаси.
