Направете го като точка, за да получите повече фибри във вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Докато фибри добавки като Benefiber може да ви помогне да получите повече фибри в диетата си, за да получите желаните резултати, ще трябва да направите промени в обичайния хранителен прием. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите Benefiber към ежедневието си.
Какво е Benefiber?
Benefiber е ясна, безвкусна добавка от прахообразно влакно. Използва се за добавяне на фибри към всяка храна или напитка, включително печени продукти. В допълнение към стандартния Benefiber, марката предлага и добавка специално предназначена за отслабване, наречена Benefiber Healthy Shape. И двата продукта съдържат пшеничен декстрин като източник на фибри. Основната разлика между двете добавки е обслужването размер, а следователно и количеството на фибри и калории. Стандартният размер на услугата Benefiber е 2 супени лъжици, които съдържат 15 калории и 3 грама фибри. Здравата форма съдържа 30 калории и 5 грама фибри в 1 закръглена супена лъжица от продукта.
Влакна и отслабване
Получаването на повече фибри в диетата ви може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, сравнява загуба на тегло при група от хора с метаболитен синдром, които са следвали диетата на American Heart Association срещу тези, на които е било казано да ядат повече фибри. Докато групата AHA загуби малко по-голяма тежест от групата с високо съдържание на фибри - 6 паунда спрямо 4 килограма съответно - изследователите стигнаха до извода, че добавянето на повече фибри към вашата диета, дори без да се правят други промени, все още е ефективно за отслабване.
Фибрите подпомагат загубата на тегло по два начина: Първо, тя добавя насипно състояние, така че да се почувствате бързо; второ, забавя храносмилането, така че да останете пълноценно. За цялостното здраве възрастни се нуждаят от 20 до 35 грама фибри на ден, но повечето възрастни средно около 14 до 15 грама на ден, според статията за преглед за 2012 г., публикувана в текущите доклади за затлъстяването.
Отслабвам с благодетел
Производителите на Benefiber Healthy Shape съобщават, че добавката може да помогне в усилията Ви за отслабване, когато се използва като част от програма за управление на теглото. Изследване от 2011 г., публикувано в "Nutrition Research", установило, че добавката на пшеничен декстрин е помогнала да се подобри храненето на храната в група здрави възрастни с наднормено тегло - поне в краткосрочен план. Изследователите отбелязват, че насищането е увеличено и че нивата на глада са намалели през 24-дневния период на изследване.
Въпреки че това проучване не използва специално Benefiber, то включва същия тип влакна. Въпреки това, докато това предварително проучване е обещаващо, са необходими повече клинични проучвания, за да се знае истинската ефективност на Benefiber.
Съвети за използване на Benefiber
Има няколко начина, по които можете да включите добавки Benefiber в диетата си, за да увеличите дневния прием на фибри. Производителите на Benefiber предлагат да го добавите към сутрешното си кафе или бутилка вода. Можете да го смесвате в тесто за печени продукти като кифли или бърз хляб. Можете също така да го добавите към влажни храни, като гореща зърнена закуска, супа, кисело мляко или плодово-глазура, за да увеличите приема на фибри.
Важно е да се отбележи, че когато се опитвате да отслабнете, броят на калориите, които консумирате, се брои във всички видове храни - дори при храни, които са добавили фибри. Ако добавяте Benefiber към печени стоки, все пак трябва да вземете предвид общия брой калории, които печените продукти добавят към общия калориен прием.
Помислете за храни с високо съдържание на фибри
Въпреки че Benefiber може да помогне с вашите усилия да отслабнете, добавянето на повече храни с високо съдържание на фибри към вашата диета може да бъде още по-полезно. В допълнение към подпомагането на контрола на глада, храни с високо съдържание на фибри също са склонни да имат ниско съдържание на калории и богати на основни хранителни вещества, което ги прави добро допълнение към всяка диета за управление на теглото. Добър избор на храни, които включват фибри, са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Съображения и предупреждения
Независимо дали слагате фибри с добавка или храна, искате да го направите бавно, за да предотвратите дискомфорт в корема и диария. Фън Флорида IFAS Extension предполага, че правите само една промяна наведнъж и след това изчакайте няколко дни, преди да добавите повече фибри към вашата диета. Например можете да започнете, като добавите една доза Benefiber към ежедневието си, след което няколко дни по-късно добавете висококачествена храна като паста от пълнозърнеста пшеница към вашата диета и след това продължите да добавяте повече влакна на всеки няколко дни, както се толерира.
Също така, тъй като влакната абсорбира вода, вие искате да сте сигурни, че получавате достатъчно течност, когато увеличавате приема на фибри. FamilyDoctor.org предлага да се стремите към 8 чаши вода или други напитки без калории на ден, като например билков чай или лимонада без захар.
