Когато искате да извлечете максимума от вашата тренировка, уверете се, че всеки реп, стъпка и тегло наистина се броят. Разбира се, плъзгайки се от леглото, първо нещо за тренировка може да бъде по-малко от вдъхновяващо. Въведете добавката за предварително тренировка, създадена, за да ви помогне да я усилите за по-добра и по-ефективна тренировка. Но преди да сте надолу с кофеиновата напитка, уверете се, че знаете как тя ще се отрази на тялото ви по време на тренировка - може да откриете, че естествената алтернатива е по-здравословен избор.
Предназначение
Докато различните добавки преди ваксинацията правят различни претенции, основната им цел е да ви помагат да извлечете повече от тренировката си, като увеличите енергията си и притока на кръв към крайниците. Когато се приемат преди тренировка, те са предназначени да ви помогнат да се фокусирате по-добре, да вдигате по-тежки и да имате повече енергия за здрава тренировка. Проучване, публикувано в брой на "Журнал на Международното дружество по спортно хранене" от 2010 г., установява, че използването на предварително тренировка преди упражнението води до увеличаване на сърдечно-съдовата активност и анаеробния капацитет при лечението.
Как работят
Предварителните тренировки съдържат съставки, които причиняват определени ефекти в сърдечно-съдовата система. Най-разпространената съставка в добавките преди тренировка е кофеинът. Типичните добавки могат да съдържат от 100 до 300 мг кофеин, което е до три пъти по-голямо от количеството в чаша кафе. Другите съставки включват аргинин, за който е известно, че увеличава притока на кръв към вашите крайници и стимулант, наречен диметиламиламин, който увеличава сърдечния ритъм и който е бил предупреден от FDA.
Странични ефекти
Предварителните тренировки могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични и да постигнете успех по време на тренировките си, но цената за тези ползи може да е твърде висока. През 2011 г. армията Чайка Майкъл Лий Спаринг се срина, след като взе предупредителна добавка и продължи да работи с него за 10 минути. Той влезе в сърдечен арест и почина по-късно този ден, съобщи "Ню Йорк Таймс". Тъй като добавките преди тренировка могат да повишат сърдечната Ви честота, комбинирането им с усилена сърдечно-съдова активност може да доведе до излишно напрежение в сърцето. Други по-малко сериозни нежелани реакции могат да включват чувство на нервност, повишена енергия, главоболия и гадене.
Алтернативи
Нямате нужда от добавки преди тренировка, за да имате ефективна сесия за упражнения. FDA не регулира добавките по същия начин, както прави лекарства, което би могло да означава, че не са завършени подходящи проучвания, за да се предскаже как добавката ще повлияе на вашето представяне - или на вашето здраве. Вместо това, съсредоточете се върху здравословното хранене като начин за подхранване на тренировката. Чрез ядене на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати и постно протеин, ще имате дълготрайна енергия, която да ви помогне да преживеете тренировката си без отрицателни странични ефекти. Опитайте няколко банани с фъстъчено масло или пшенични бисквити и няколко парчета сирене вместо това.
