Песецарците консумират морски дарове, както и зеленчуци, плодове и зърнени храни. Много пескачарци също ядат яйца и млечни продукти, но тези, които изберат тази диета по здравословни причини, могат да ограничат или да избегнат тези храни. Това е доста лесно да се създаде здравословен и вкусен хранене план подходящ за pescetarians. Много от тези ястия също са доста подходящи или лесно модифицирани за вегетарианска диета.
Видове
Някои пещетарианци избягват червено месо и домашни птици по здравословни причини, докато други правят този избор поради етични опасения. Плановете за хранене могат да варират в зависимост от причините за този избор на диета. Много пескетарианци ядат вегетарианска диета по-голямата част от времето, включвайки морски дарове само няколко пъти седмично, както предлага американската сърдечна асоциация.
Съображенията
Много от обикновените храни за закуска се вписват в пещерска диета без затруднения. Избирайте яйца, омлети, зърнени храни, хляб, кисело мляко или плодово-лукава за закуска. Замяна на бекон или наденица със соеви храни, ако желаете. Обяд на избор може да включва суши, сандвичи, салата с нахут и слънчоглед, сьомга или риба тон. Направете вечерята си вегетарианец с макаронени изделия, бобове или други вкусни ястия, или се сетите за бърза и лесна печена риба с пресни зеленчуци, препоръчва MealPlanSite.com.
Характеристика
Псецетарианският план за хранене предлага повече възможности и варианти, отколкото избор на вегетарианска диета. Ако ядете, обикновено ще намерите риба или скариди в менюто. Макар че ракообразните имат репутацията си за храна с високо съдържание на холестерол, по-новите проучвания показват, че това е по-малко тревожно, отколкото се предполагаше, според шведския медицински център. Изберете за сьомга, скариди или раци, за да впечатлите компанията. Ограничете пържената риба или рибата с маслени сосове, за да извлечете максимална полза от вашата диета.
Ползи
Докато можете да ядете нездравословна диета като pescetarian, повечето pescetarians и вегетарианци консумират по-малко мазнини, по-малко холестерол и по-малко наситени мазнини, отколкото хората, които ядат месо редовно. Ако преминете към pescetarianism, план за хранене може да ви помогне да разберете какво да ядете, докато отстранявате месото и домашните птици от вашата диета и правите по-здравословен хранителен избор.
Внимание
Ако изберете добре балансирана пещерска диета, включително яйца и млечни продукти, ще консумирате достатъчно протеин и подходящо количество от повечето витамини. Може да се наложи да сте съзнателни за консумацията на желязо, като полагате усилия да включите в диетата си тъмни листни зеленчуци, боб, соеви продукти и сушени плодове. Ако консумирате минимални количества риба или животински продукти, бъдете сигурни, че сте избрали обогатени храни B-12, като закуска или соево мляко, за да компенсирате потенциалния си дефицит, или помолете вашия доставчик на здравни услуги да Ви препоръча добавка.
