Пушенето може да увреди белите дробове и да повлияе на капацитета на белите дробове, което затруднява дишането. Белите дробове съдържат малки въздушни торбички, наречени алвеоли, където кислородът се прехвърля от вдишвания въздух в кръвта, според Кливландската клиника. Когато тези въздушни торбички са повредени от тютюнопушенето, белите дробове и сърцето трябва да работят по-усилено, за да приемат кислород, което може да доведе до задух, казва Норман Еделман, главен медицински директор на Американската асоциация по белите дробове. Но има начини да помогнете за излекуването на белите дробове и да увеличите капацитета на белите дробове след пушене.
стъпки
Етап 1
Правете сърдечно-съдови упражнения. Бягайте, разходка с бързи обороти, карайте велосипед или тренирайте на фитнес уреди, като стълбищ катерач или гребане, няколко пъти седмично. "Аеробното упражнение е най-доброто, което можете да направите, за да излекувате белите дробове след отказване от пушенето", казва Еделман. Преместването на големите мускули на тялото увеличава нуждата от кислород и разширява способността на белите дробове да приемат повече въздух. Това ще помогне за поддържане на дихателната система силна и в крайна сметка може да увеличи капацитета на белите дробове, според Еделман.
Стъпка 2
Добавете плуване към тренировката. Плуването използва повече мускули и изисква по-голям капацитет на белите дробове, отколкото всеки друг вид сърдечно-съдови упражнения, според Алис Буррон, физиолог по физиология в Чейен, Уайоминг и говорител на Американския съвет по физиотерапия. "Капацитетът на плувците в пиковите условия може да бъде три пъти по-голям от този на обикновения човек", отбелязва Буррон. Опитайте се да плувате най-малко веднъж седмично, за да дадете на белите дробове добра тренировка, препоръчва Бъррон.
Стъпка 3
Яжте ябълки. В британско проучване на 2500 мъже, публикувано в списание "Торакс", редовната консумация на ябълки е свързана с повишен капацитет на белите дробове. Хората, които ядат пет или повече ябълки седмично, имат най-голям капацитет за белите дробове. Еделман казва, че други изследвания показват, че яденето на ябълки може да намали риска от рак на белите дробове и да подобри съпротивлението ви срещу респираторни инфекции.
Стъпка 4
Опитайте йога. Фокусираното дишане, необходимо за практикуване на йога може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове Йога упражнява диафрагмените мускули, които разширяват белите дробове по време на дишането и позволяват да се вдишва повече въздух в белите дробове. "Повече въздух в белите дробове може евентуално да протегне дробовете и да увеличи капацитета на белите дробове", казва Бъррон. Ако йогата не е вашата чаша чай, Burron добавя, че просто правите дълбоки дихателни упражнения също може да подобри здравето на дихателната система и може да увеличи капацитета на белите дробове.
Стъпка 5
Вземете музикален инструмент за вятър. Възпроизвеждането на инструмент за вятър или месинг е добър начин за упражняване на белите дробове, което може да подобри капацитета на белите дробове, казва Еделман. Най-добрите музикални инструменти за увеличаване на капацитета на белите дробове? Еделман препоръчва кларинет, флейта, обой, туба, тромпет или тромбон. Пеенето също може да бъде полезно.
Стъпка 6
Бъди търпелив. Увеличаването на капацитета на белия дроб след пушенето отнема време Еделман казва, че няма да се случи за една нощ, без значение какво правите. Според Американската асоциация на белите дробове, отнема две седмици до три месеца, за да започне да се подобрява функцията на белите дробове след отказване от пушенето и до девет месеца, за да намалее недостигът на въздух. Но редовното физическо натоварване, здравословното хранене и прекратяването на тютюнопушенето ще помогнат за подобряване на здравето на белите дробове и увеличаване на капацитета на белите дробове с течение на времето
Нещата, от които се нуждаете
- Тренировъчни дрехи
- Бански костюм
- Постелка за йога
- ябълки
- Фитнес членство (по избор)
- Велосипед (по избор)
Съвети
- За да поддържате белите дробове си здрави, стойте далеч от среда, пълна с дим. "Дишането на вторичен дим уврежда въздушните сакове в белите дробове, увеличавайки риска от белодробни заболявания и намалява капацитета на белите дробове, казва Еделман. Упражнението може да ви помогне да устоите на желанието да започнете отново да пушите, като освен това спомагате за увеличаване на капацитета на белите дробове. Някои изследвания показват, че редовното аеробно упражнение намалява никотиновите желания, казва Еделман. Упражнението също така ще помогне за отслабване на наддаването на тегло след отказване от пушенето.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете усилена тренировъчна програма, особено ако сте дългогодишен пушач. Лошата белодробна функция поради тютюнопушенето пренася повече от тежестта на упражнението към сърцето, според Кливланд Клиника. Това може да доведе до сърдечна недостатъчност. Ако имате дрезгавост, често кашляне или задух, важно е да се консултирате с Вашия лекар за рак на белия дроб и емфизем, предупреждава Еделман. Забавената диагноза на някое от тези заболявания може да повлияе отрицателно върху успеха на лечението.
