Когато става въпрос за предотвратяване на повтарящи се тенис наранявания, знаейки, причината за вашата болка е половината от битката. Плъзгането за удари на удари поставя много ротационен стрес върху бедрата и гръбните мускули, докато удрянето на голямо сервиране води до още по-голям въртящ момент върху сърцевината. След като установите причината за възпаленията на долната част на гърба и тазобедрената става, консултирайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да разберете как да се наслаждавате на тенис, докато се справяте с болката.
Удари и болка
И двата предни и задни удара изискват да генерирате енергия, като бързо завъртите багажника на тялото си, докато ударите топката. Това въртеливо движение упражнява натиск върху задните мускули и е честа причина за леки наранявания на долната част на гърба, които включват мускулни натоварвания. Въртящият момент, причинен от натискането на удари, може също така да окаже значително натиск върху бедрените флексори, особено ако приближите изстрела с отворена позиция и тежестта ви се измества изцяло на едната страна. Освободете излишното напрежение на тазобедрената става, като затворите позицията си, така че гърдите ви да са перпендикулярни, а не успоредни, с мрежата, когато започнете да удряте вашите предни и задни ръце.
Serve Hyperextension
Класическото сервизно движение изисква да завъртите багажника си и да армирате гърба си, когато топката се хвърли към върха си, последвано от рязко завъртане на багажника и удължаване, докато ударите топката. Това сложно движение поставя много напрежение както на вашите долни мускули, така и на бедрата ви, особено ако подкопавате долната част на гърба при люлеене. Докато повечето наранявания, свързани с обслужването, са относително малки, щамовете и навяхвания все още са болезнени и дори могат да доведат до мускулни спазми и болки в кръста, когато засегнатата област се възстанови. Американската тенис асоциация препоръчва превключване на сервиране на срезове, а не на високоскоростно обслужване, ако непрекъснато влошавате наранявания, докато сте на линия.
Бързи движения
Тенисът е толкова умствена игра, колкото и физическа игра, и можете да очаквате, че един твърд противник ще ви накара да познаете коя посока трябва да се движите по-нататък. Вашите бедра абсорбират по-голяма част от силата, когато трябва бързо да спрете и да промените посоката настрани, докато долната част на гърба е особено уязвима за напрежение, когато бързо се зареждате към мрежата, за да стигнете до къса топка. Добрата стречинг програма осигурява ключова подготовка за вашето сърце и други мускули и ще ви помогне да предотвратите наранявания от тези внезапни промени в посоката.
Оборудване и тип на съда
Винаги използвайте качествено и добре оборудвано тенис оборудване, за да намалите шансовете, които ще имате при възникване на проблеми с бедрата или бедрата. Гърбът ви ще ви благодари, че носите обувки с достатъчно абсорбиране на удари и за да използвате ракета с подходящ размер на хватката и тегло, което лесно можете да контролирате. Стилът на повърхността на съда, на който играете, е друг фактор, който играе роля при управлението на гърба и хип-болката. Асфалтовите и твърдите повърхности на съда осигуряват минимално поглъщане на удара и за предпочитане трябва да се избягват в полза на глинени или тревни кортове, ако страдате от болка, свързана с тениса.
