Сърдечно-съдовото упражнение повишава сърдечната честота, която изгаря допълнителни калории и може да помогне за намаляване на риска от проблеми с кръвообращението, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Кардио X и тренировъчните тренировки са две от многото възможности за сърдечно-съдови упражнения, всяка със свой собствен подход и ниво на принос към Вашия сърдечно-съдов капацитет. Което е по-добре за вас, ще зависи от вашите нужди и предпочитания.
Кардио X Основи
Cardio X е допълнителна тренировка във фитнес програмата P90X. Това е 40-минутна тренировка, включваща елементи от бойни изкуства, йога, plyometrics и основна тренировка. Подобно на другите тренировки за видео аеробика, движенията са насочени към шофиране и водят до ритмичен ритъм. Въпреки че видеото се нарича "Сърдечно Х", това не е само сърдечно-съдова тренировка. Той включва елементи на тренировка за съпротивление и физическо натоварване, в допълнение към движенията, изчислени за увеличаване на сърдечната честота.
Основни положения
Шансовете ви са да знаете как да бягате - вероятно сте го правили, тъй като сте били малко дете. Работата ви повишава сърдечната честота, като изисква повече кислород поради бързото движение на големите мускули в бедрата и задния край. Можете да избирате от различни текущи тренировки, например бягане на дълги разстояния, спринт, интервали и сесии за бягащи пътеки.
Изгорени калории
Ако основната цел за тренировка е да отслабнете, сравнявайки колко калории тренира тренировка, може да ви помогне да вземете информирано решение. Според здравния сайт NutriStrategy, човек от 155 паунда ще изгори между 600 и 800 калории на час в зависимост от темпото. Въпреки, че NutriStrategy не съобщава калориите за изгаряне на всяка индивидуална тренировка, тя докладва за съставните упражнения в Cardio X - добавяйки между 400 и 500 калории на час. За изгаряне на калории и сърдечно-съдова интензивност, тичането може да е по-добър избор от Cardio X.
Обучение за съпротива
Обучението за съпротива изгражда мускулите в тялото ви, като ги принуждава да се движат под по-голяма устойчивост, отколкото при нормални обстоятелства. Въпреки че се движите, изграждате силата и издръжливостта в краката си, това не е тренировка за съпротива. Секторите йога и plyometrics на Cardio X са директно обучение за съпротива, което прави Cardio X по-добър избор, ако искате тренировка за изграждане на сила.
наличност
Cardio X е домашно базирана програма за упражнения, което означава, че можете да поемете сесия всеки път, когато имате достъп до DVD плейър и някои подови пространства. Пускането е още по-лесно, тъй като дори не се нуждаете от DVD плейър. Въпреки това, може да бъде трудно да се работи, ако времето не си сътрудничи. Всичко, което се счита, Cardio X и тичане са еднакво достъпни и удобни - но може да бъде по-лесно от другото, като се има предвид индивидуалната ви ситуация.
