Тестът P90X не е за слабите сърца. В края на краищата, неговият монитор е за "Power 90 Extreme" и е крайно нещо. Тъй като изпитвате многобройни рискове, когато започнете тренировъчна програма с висока интензивност, важно е за начинаещите да се уверят, че са достатъчно здрави, за да направят P90X.
Ако не сте добра физическа форма, интензивно обучение, като например P90X, може да увреди ставите ви поради високото си въздействие и да увеличи риска от сърдечен удар или инсулт, според проучване от 2014 г., публикувано в немското медицинско списание Heart ,
За да сте сигурни, че сте готови за P90X, започнете с Fit Test на програмата и я вземете от там.
P90X Fit Test
40-минутният Fit тест се състои от издърпвания, вертикални скокове, навивки, докосвания на пръстите, клекнати стени, бицепси, къдрици, входни и изходни движения и скокове. Начинаещите трябва да имат вертикален скок от 5 инча, ако са мъжки и 3 инча, ако жените. За минимум, начинаещите мъже трябва да са в състояние да направят 15 клишета, а женските трябва да са в състояние да направят три "мъжки" стил на придвижване или 15 "женски" наклони от коленете.
За упражнението за достигане, всички начинаещи трябва да могат да достигнат до 6 инча от пръстите си. Новите упражнения трябва да могат да държат стената клякам поне 60 секунди. За начинаещи бицепс упражнения, начинаещите трябва да са в състояние да изпълняват 10 къдрици с 20 паунда, ако мъжки и 10 къдрици с 8 паунда, ако жените. Всеки, който прави теста за годност, трябва да може да направи 25 ab движения, както и две минути за скокове.
Тестовете P90X Fit искат да носите наблюдател на сърдечния ритъм по време на тренировка и да измервате сърдечната честота на почивка, веднага щом станете от леглото сутрин. Трябва да забележите, че сърдечната честота на почивка намалява по време на програмата.
Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, можете да го симулирате като броите ударите на пулса си от врата или от китката си и се умножавате по две.
P90X получава сърдечен ритъм високо. Снимка: undrey / iStock / GettyImages Уводни програми
За хората, които не са готови за P90X, има няколко програми на BeachBody, достъпни за тяхното ниво на умения. Power 90 и Slim в 6 са две програми за начинаещи, както и TurboFire, което ще увеличи кардиото ви преди да започнете P90X. Една добра програма за гъвкавост и обучение трябва да бъде готов за P90X.
