Колоезденето е нещо повече от чудесен начин да изгорите калории - това е един от най-зелените начини за транспортиране. В началото на 2010 г. "Ню Йорк Таймс" съобщи, че американският секретар по транспорта "Рей Ла Хоуд" призова държавните агенции за транспортиране да осигурят по-голям достъп на мотоциклетистите по пътищата и мостовете на страната. Ако агенциите следват поръчки, скоро ще видите повече велосипедни алеи и пътеки във вашия град.
Видове
Имате много възможности, когато става дума за колоездене. В допълнение към стандартния мотор на велосипед или стационарен под наем във фитнес залата, можете да карате планински велосипед, велосипед BMX, леко ветроходство или тандем. Планинските велосипеди имат по принцип вградени удари и по-голямо омекотяване за удари и скокове, докато BMX велосипедите имат по-малки рамки, по-удобни за скокове и трикове. Натоварените велосипеди предлагат по-спокойна позиция и по-малко съпротивление на вятъра в сравнение със стандартните мотоциклети, а тандемните велосипеди ви дават възможност да направите колоездене на отборни спортове вместо самотен преследване.
Стационарен велосипед
Според Харвардското сърце писмо, началното тегло и интензивността на упражненията ще определят колко калории ще изгорите на стационарен велосипед. Неговите изчисления включват три хипотетични теми с тегло 125 паунда, 155 паунда и 185 килограма. В един час умерена активност Харвард изчисли, че тези субекти ще изгорят 420 калории, 520 калории и 622 калории съответно. Ако те увеличиха интензивността си на "енергични", същите теми биха изгаряли 630 калории, 782 калории и 932 калории, съответно.
Пътуване с велосипед
Сърдечното писмо на Харвард също така взе оценките си на улицата, така да се каже. Използвайки едни и същи три хипотетични теста, велосипедистите на спокойно разстояние от 12 до 13,9 мили на час изгориха съответно 480 калории, 596 калории и 710 калории на час. Увеличаването на темпото в диапазона от 16 до 19 мили в час оцени изгарянето от 720 калории, 892 калории и 1,066 калории, съответно.
Изгорете повече калории
Независимо от вида на мотора, който можете да карате, можете да направите нещата, за да увеличите калориите си. Във фитнес залата увеличете съпротивлението на педалите за велосипеди. На улицата изберете маршрути, които ви карат нагоре. Изкарайте велосипед с една скорост или игнорирайте скоростите, които обикновено използвате, за да улесните педалите. Ако сте на равна повърхност, направете скучни визуализации и натискайте педала по-бързо, като увеличавате целите си, докато изграждате силата и издръжливостта.
Други ползи за здравето
Когато карате колелото си, вие правите нещо повече от просто изгаряне на калории. Според Фондацията за изследване на велосипедите, работите по най-важните мускулни групи, когато се движите, от краката си до корема си до раменете си. Колоезденето може да помогне за облекчаване на болката в гърба, отбелязват, тъй като движението на педалите работи за укрепване на долната част на гърба и прешлените, което намалява вероятността от подхлъзване на дискове и други проблеми с гърба. Също така е идеален за хора със слаби колене или бедрата, които имат проблеми с поддържането на пълното им тегло. Фондацията отбелязва, че вашият мотор носи 70% от теглото си, правейки колоезденето практично за тези, които не могат да се движат или да ходят лесно.
